Депрессивное состояние – одна из распространенных причин обращения к невропатологу, психологу или психотерапевту. Справиться с депрессией самостоятельно очень сложно. Длительное пребывание в таком состоянии может стать причиной стойкого психического расстройства.

Причины патологии

Депрессия развивается на фоне перенесенных стрессов, из-за постоянных панических атак и переживаний. Кроме этого, подавленность и мрачное настроение является следствием:

• наследственной предрасположенности;
• перенесенных трагических событий и жизненных неурядиц;
• излишне критического отношения к себе.

Мнение ведущих психологов сводится к тому, что часто причины подавленного психического состояния кроются в склонности человека не только драматизировать события, но и культивировать чувство виноватости практически за все поступки.

Обостренное чувство критического оценивания своих возможностей и деяний присуще большей части пациентов (около 70 % опрошенных), признающихся в том, что нередко они поступают не так, как считают правильным, а согласовывая свои действия и поведенческие привычки с мнением окружающих. А некоторые (их значительно меньше – всего 30 %), наоборот, всегда поступают так, как считают нужным.

Возникающее и в том, и другом случае чувство вины – предпосылка к формированию стойкого недовольства и неудовлетворенности собой. За этим также стоит уничижение собственного социального статуса, проявляющегося изначально в семье, затем – в социуме.

Специалисты отмечают появление негативного психического состояния и по таким простым, на первый взгляд, причинам, как:

• нарушение личного этического кодекса в угоду правилам, установкам и нормам поведения, установленным в определенной социальной группе;
• стремление соответствовать общепринятому этическому кодексу, противоречащему его личным убеждениям;
• страх перед ответственностью за содеянное или, наоборот, отказ от совершения благородного поступка опять же из-за страха (к примеру, не помог нуждающемуся в защите или присвоил что-то чужое).

На этом фоне человека начинаю изводить муки совести. Рамки, в которые заключил себя индивид в угоду этическим нормам, становятся трудно выполнимыми и требуют все большего психологического напряжения и самоанализа.

Результаты излишней самокритичности

Зачастую угрызения совести возникают не из-за неблаговидного поступка, а вследствие повышенных требований к себе. Вследствие этого наблюдаются такие проявления:

• неумеренное критическое оценивание своего социального статуса обостряет чувство виновности;
• происходит значительное снижение личностного ресурса;
• появляется апатия, опустошенность, безразличие и даже общий упадок сил.

В таком состоянии становится все сложнее справляться с обычными задачами, которые раньше решались без особых усилий. Заложенные с детства этические ценности, являются ориентиром для способности преодолеть возникающие трудности, не зацикливаясь на бесполезных угрызениях совести. Сильные личности пытаются измениться в соответствии с общепринятыми нормами, что помогает им стать сильнее и увереннее в себе. Более слабым нужна помощь специалистов.

Есть и третий вариант: человек, нарушая установленные нормы, утрачивает понятия о чувстве вины и угрызений совести. Стирая эти границы, он превращается в асоциальную личность без принципов и морали.

Подобные поведенческие изменения не всегда являются результатом осознанного нарушения установленных правил. Часто отказ от нравственных норм является следствием физиологических изменений в мозгу – результата пережитых волнений и психологических травм. В обоих ситуациях, по мнению психологов, у человека, склонного к совершению грабежа, насилия и убийства, нездоровая психика, требующая коррекции.

Здоровый человек, оценив ошибочность своего поведения, постарается исправить допущенную ошибку. Это избавит его от чувства вины и угрызений совести. В обратном случае постоянное самобичевание, самокритика, стыд и страх приведут к длительной депрессии. Последствия такого состояния непредсказуемы. Они могут вылиться в психическое расстройство, лишение рассудка и другие необратимые изменения.

Частые вопросы

Как избежать излишней критики по отношению к себе?

Избегайте сравнения себя с другими людьми, фокусируйтесь на своих достижениях и качествах, а также практикуйте самосострадание и позитивное мышление.

Каковы последствия излишней критики по отношению к себе?

Излишняя критика по отношению к себе может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, тревожность, низкое самооценка и другие проблемы с психическим здоровьем.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте самосострадание и самоприятие. Помните, что никто не безупречен, и ошибки — это естественная часть жизни. Позвольте себе быть человеком, принимайте себя таким, какой вы есть, и относитесь к себе с добротой и пониманием.

СОВЕТ №2

Осознавайте свои мысли и переосмысливайте негативные убеждения о себе. Заменяйте самокритику на более конструктивные мысли. Например, вместо “Я никогда ничего не делаю правильно” скажите себе “Я делаю ошибки, но я учусь и расту”.

СОВЕТ №3

Обращайтесь за помощью к специалистам, если излишняя критика по отношению к себе начинает влиять на ваше психическое состояние. Психотерапия и консультации специалистов могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и научиться более здорово относиться к себе.