Стресс может нанести ущерб всей системе организма, если его не остановить. Он связан с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой и даже тревогой и депрессией. И хотя, возможно, нельзя избежать стресса повседневной жизни, некоторые простые техники дыхания помогут расслабиться и справиться с ним лучше. Можно использовать множество методов, чтобы расслаблять свое тело — посредством прогрессивного расслабления мышц, медитации или йоги.

Практика заземления

Эту практику можно делать ежедневно или непосредственно перед важными встречами, когда волнение нарастает. Техника поможет найти баланс, повысить свою устойчивость в прямом и переносном смысле.  Порядок исполнения:

1. Встать прямо.
2. Занять устойчивое положение – ноги на ширине плеч.
3. Стопы нужно крепко прижать к полу.
4. Сделать 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
5. Просканировать свое состояние.
6. Если уровень спокойствия недостаточен – упражнение повторяется необходимое число раз.

Практика концентрации

Практика концентрирует человека на самом важном, не позволяя мыслям хаотично бегать и отвлекаться. Техника выполнения:

1. Принять удобное положение.
2. Сделать вдох через нос, посчитать до 5.
3. Сделать выдох через нос, проводя обратный счет от 5 до 1.
4. Повторять до полного успокоения ума.

Брюшное дыхание

Такой тип дыхания позволяет перейти от поверхностного к глубокому дыханию и успокоить стрессовое состояние. Порядок действий :

• Сесть в удобное положение на удобную поверхность или даже на пол на коврик.
• Глубоко вдохнуть грудной клеткой, чтобы почувствовать, как расширяется грудь.
• Положить одну руку на живот, а другую на грудь. Обратить внимание на то, как живот и грудь движутся с каждым вдохом.
• Сосредоточиться на своем дыхании. Дышать мягко носом.
• Верхняя часть груди не должна двигаться. Это облегчает работу диафрагмы вместе с брюшной полостью и предотвращает поверхностное дыхание.
• Напряжение уходит из тела, когда человек дышит животом медленно и осознанно. Через некоторое время можно почувствовать физическое расслабление.

Перечисленные практики просты и при ежедневном применении научат легче справляться со стрессом.

Частые вопросы

Какие дыхательные техники помогают справиться со стрессом?

Одной из самых эффективных дыхательных техник является метод 4-7-8, который включает в себя вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Также полезными являются глубокие животные дыхательные упражнения и методика релаксации через дыхание.

Как часто следует применять дыхательные техники для снятия стресса?

Дыхательные техники могут быть применены в любое время, когда чувствуется стресс или тревога. Рекомендуется проводить короткие дыхательные практики несколько раз в день, особенно в моменты повышенной напряженности.

Какие преимущества имеют дыхательные техники для управления стрессом?

Дыхательные техники способствуют снижению уровня стресса, улучшению концентрации, снятию физиологических проявлений стресса (например, повышенное давление, учащенное сердцебиение) и общему улучшению психоэмоционального состояния.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте технику глубокого дыхания: сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом на 4 секунды, затем задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните через рот на 4 секунды. Повторяйте этот цикл несколько раз, чтобы успокоиться и снять стресс.

СОВЕТ №2

Используйте технику релаксации с помощью дыхания: сосредоточьтесь на своем дыхании, представляя, как вдыхание наполняет вас спокойствием и расслабленностью, а выдох помогает избавиться от напряжения и стресса. Практикуйте эту технику в течение нескольких минут, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.