Жировая прослойка в брюшной полости содержит внутренний или, иначе говоря, висцеральный жир. Именно по наличию этой прослойки можно определить уровень ожирения. Данный вид жира появляется у людей, которым не хватает физических упражнений. Сидячий образ жизни и развивающаяся гиподинамия или просто отсутствие регулярных тренировок вполне могут привести к появлению неугодного жирка. При энергетическом обмене эта прослойка не участвует. И поэтому убрать ее гораздо сложнее, чем приобрести.

Физические нагрузки

Упражнения увеличивают кровоток, в том числе и в жировых тканях. Для этого вполне достаточно даже аэробных нагрузок. Главное, чтобы они носили регулярный характер. Тогда со временем организм начнет использовать висцеральный жир для получения энергии. Однако, такой способ борьбы подходит не всем. Так, например, нетренированным людям и тем, кто страдает ожирением, подобные меры принесут только вред. Поэтому им придется приучать организм к упражнениям постепенно.

На начальном этапе будет достаточно быстрой ходьбы. К более серьезным нагрузкам переходить можно только тогда, когда тело привыкнет к этим упражнениям. Через некоторое время получится тренироваться полноценно. Здесь главное не переусердствовать, так как даже физические нагрузки должны быть в меру, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Чтобы успешно бороться с висцеральной прослойкой достаточно от двух до четырех тренировок в неделю с аэробными нагрузками. Время каждого занятия должно составлять 45 – 60 минут. Особое внимание следует уделять мышцам пресса. Ощутимый результат наступит через несколько месяцев. Полные люди потеряют несколько килограммов, а те, у кого не было проблем с весом, просто станут чувствовать себя лучше. На этом этапе в тренировку можно включать силовые упражнения. А еще через некоторое время уже получится полноценно тренировать пресс.

Полезны ли пробежки?

Несмотря на всю пользу бега, для людей с весом 80 и более килограмм он скорее вреден, так как это дополнительная нагрузка на сердце, позвоночник и на суставы. В этом случае бег, особенно в сочетании с кардиологическими нагрузками, скорее приведет к скачкам артериального давления, а не к похудению и уменьшению количества висцерального жира.

Питание – очень важный помощник в борьбе с висцеральным жиром

Прослойка на животе образуется в том числе из-за того, что в рацион регулярно входит большое количество продуктов с высокой калорийностью. Однако жёсткая диета или резкое ограничение калорий пользы тоже не принесут. Организм посчитает подобное явление кризисом и начнет делать запасы на еще более тяжелые времена. В итоге вместо похудения может получиться даже набор веса или по крайней мере увеличение прослойки висцерального жира.

Сбалансированный рацион питания – очень важный момент в борьбе с жировой прослойкой. Оптимальный рацион для данных целей должен содержать большое количество овощей, зелени и клетчатки. Также следует обращать внимание на необходимую суточную норму килокалорий. От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях или в быстрой еде, стоит отказаться. Есть надо в меру, каждое переедание – шаг к набору весу, особенно это касается ночных приемов пищи, которых лучше избегать.

Но здесь важно соблюдать баланс, так как длительное отсутствие пищи может привести к проблемам с желудком. Поэтому питаться желательно небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Большинство калорий должно приходиться на обед и завтрак. Вечерние и ночные перекусы, если от них невозможно отказаться, должны по крайней мере быть легкими и некалорийными.

Частые вопросы

Какие продукты помогают бороться с внутренним жиром?

Продукты, богатые белком, низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, орехи, рыба и магерное мясо, помогают бороться с внутренним жиром.

Какая физическая активность эффективна для снижения внутреннего жира?

Кардио-тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, а также силовые упражнения, способствуют снижению внутреннего жира. Регулярные тренировки помогут улучшить обмен веществ и снизить уровень жира в организме.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление белка и уменьшите потребление углеводов, особенно быстрых углеводов, таких как сладости и белый хлеб. Белок помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода, а углеводы могут способствовать накоплению жира в организме.

СОВЕТ №2

Измените свой образ жизни на более активный: занимайтесь регулярными физическими упражнениями, такими как кардио и силовые тренировки. Физическая активность помогает сжигать жир и улучшает общее состояние организма.

СОВЕТ №3

Снизьте уровень стресса, поскольку стресс может привести к увеличению уровня внутреннего жира. Попробуйте практики релаксации, медитацию, йогу или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее здоровье.