Мелатонин — гормон, вырабатывающийся эпифизом и участвующий в регуляции циклов сна и бодрствования. Его называют гормоном сна, молодости и долголетия. Мелатонин регулирует многие физиологические процессы в организме, обеспечивает деятельность эндокринной системы, нормализует гормональный фон.

Общие сведения

Мелатонин был открыт и изучен сравнительно недавно, в 1958 году. Американский дерматолог, изучающий головастиков, обнаружил, что их кожа обесцвечивалась при введении измельченного эпифиза коров. Врач вместе с коллегами выделили это вещество, доказали, что оно присутствует и в эпифизе человека. Изначально считалось, что мелатонин будет использоваться для лечения кожных заболеваний.

Только в середине 70-х годов было доказано, что этот гормон влияет на суточные биоритмы, улучшает засыпание и обладает антиоксидантным действием. В 1995 году стали выпускаться биодобавки, содержащие данное вещество, которые применяли в качестве средства от бессонницы.

Мелатонин в организме синтезируется из серотонина, который, в свою очередь, преобразуется из триптофана. Эти реакции происходят в темное время суток. Под воздействием дневного света стимуляция серотонина прекращается и выработки мелатонина не происходит.

Ответ на вопрос, где вырабатывается мелатонин, откуда этот гормон поступает в кровь, очень прост. Он синтезируется  эпифизом (шишковидной железой) ночью, с 00.00 до 04.00, во время сна.

Поэтому рекомендуется спать в полной темноте, без ночника или включенного телевизора. Если лечь спать под утро, после 4 часов, то организм полностью не восстановится. Весь следующий день человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.

Функции и действие на организм

Основной функцией гормона мелатонина является обеспечение цикличности суточных ритмов, нормализация сна. Однако этим его роль в организме человека не ограничивается. Этот гормон оказывает следующие благоприятные воздействия:

• Улучшает адаптацию при смене часовых поясов, устраняет дневную сонливость и облегчает засыпание.
• Защищает клетки от избыточного окисления. Препятствует проникновению свободных радикалов (агрессивного кислорода) сквозь клеточную мембрану и гематоэнцефалический барьер, обрывая тем самым необратимые патологические изменения в митохондриях.
• Стимулирует иммунную систему. Воздействует на рецепторы иммунокомпетентных клеток, повышает гуморальный и клеточный иммунитет.
• Замедляет процессы старения. Благоприятно влияет на ДНК митохондрий, нейтрализует разрушительное воздействие окислительных процессов, которые вызывают увядание кожи.
• Обладает противоопухолевым эффектом. Считается, что применение мелатонина увеличивает продолжительность жизни у онкологических больных. Однако клинических рандомизированных исследований по этому поводу не проводилось.
• Нормализует деятельность пищеварительной, сердечно — сосудистой и нервной систем.
• Растворяет желчные камни, холестериновые бляшки в сосудах.

Имеются данные, что мелатонин положительно влияет на репродуктивную функцию, уменьшает проявления климакса, повышает потенцию. Также его часто назначают диетологи для похудения.

Этот гормон усиливает обмен веществ, уменьшает аппетит, увеличивает расход калорий даже при низкой физической активности.

Признаки нарушения выработки мелатонина

К симптомам нехватки мелатонина относятся:

• Хроническая усталость.
• Раздражительность, нервозность, повышенная тревожность.
• Плохой сон, бессонница.
• Сухая, тусклая кожа.
• Ухудшение памяти, концентрации внимания.
• Депрессивные состояния.
• Нарушение менструального цикла у женщин.

Также признаками сниженного мелатонина являются поликистоз яичников у женщин, маточные кровотечения, повышенная выработка тестостерона и эстрогена.

Диагностика и нормы показателей гормона сна

При подозрении на недостаток мелатонина необходимо сдать анализ на его содержание в крови. Это вещество полностью распадается в течение 1,5 часов. Поэтому, для лучшей

достоверности, следует брать кровь несколько раз через небольшие промежутки времени. Этот анализ не входит в число распространенных, его делают не во всех лабораториях.

У новорожденных до 3-х месяцев этот гормон в крови отсутствует.

От 3-х месяцев до 3-х лет концентрация гормона сна мелатонина максимальная и составляет 325 пг/мл.

У взрослых в утренние и дневные часы этот показатель колеблется от 8 до 20 пг/мл, а в ночные — не должен превышать 150 пг/мл.

У людей после 60 лет концентрация этого гормона снижается на 20%.

Как нормализовать уровень гормона в организме

При обнаружении в анализах низкого уровня мелатонина, необходимо повысить его содержание в крови. Для этого нужно изменить образ жизни, употреблять продукты, содержащие большое количество этого гормона. В некоторых случаях назначаются лекарственные средства, в состав которых входит мелатонин. Их рекомендуется применять только под контролем врача. Передозировка таких препаратов может нанести непоправимый вред здоровью.

Препараты содержащие мелатонин

К таким лекарственным препаратам относятся:

• Мелаксен. Является полным аналогом мелатонина, выпускается в таблетках. В Москве этот препарат можно приобрести в любой аптеке. Эти таблетки являются полным аналогом гормона сна. Они нормализуют засыпание, улучшают утреннее самочувствие. Мелаксен обеспечивает быстрое засыпание, даже при длительном приеме не вызывает привыкания. При хронической бессоннице мелаксен принимают по одной таблетке за полчаса до засыпания. При перелетах со сменой часового пояса таблетки пьют за день до вылета и  втечении 5 дней на новом месте.
• Мелатонин Плюс. Относится к БАДам. В  его состав, кроме мелатонина, входят эхинацея, гинкго билоба, шиповник, лимонник и тысячелистник. Не рекомендуется  принимать более 2-х таблеток в сутки. Эффективность этого средства зависит не от количества, а от регулярности применения. Не следует его употреблять лицам с аутоиммунными заболеваниями, детям, беременным и кормящим женщинам.
• Мелапур.Относится к адаптогеным препаратам. Оказывает седативное, успокаивающее, снотворное действие. Обладает иммуномодулирующим и антиоксидантным эффектом. Мелапур увеличивает концентрацию серотонина, что усиливает секрецию мелатонина. Его принимают по 3 мг на ночь за 40 минут до сна.Этот препарат не рекомендуется использовать при заболеваниях крови, лимфогранулематозе, множественной миеломе, эпилептоидных припадках, хронической почечной недостаточности.
• Меларена.Является синтетическим аналогом гормона мелатонина. Улучшает качество сна, уменьшает головные боли, повышает настроение. При приеме внутрь быстро всасывается, имеет короткий период полувыведения. Рекомендуется к применению людям, работающим в ночную смену, сменным или вахтовым методом.  Не допускается одновременный прием меларена и преднизолона, дексаметазона, циклоспорина.
• Соннован. Одна таблетка содержит 3 мг мелатонина. Стоит дешевле мелаксена. Цена соннована колеблется от 200 до 250 рублей за 20 таблеток. Максимальная суточная доза составляет 6 мг.Его с осторожностью следует принимать пациентам, деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания.

Иногда используют магний или глицинсодержащие средства, которые также способствуют правильному чередованию фаз сна, уменьшают тревожность, раздражительность. Часто применяют вместо мелатонина биодобавки, содержащие Л-триптофан. Эта аминокислота необходима для выработки серотонина, из которого и синтезируется мелатонин.

Продукты питания

Мелатонин содержится в следующих продуктах:

• Бобовые: фасоль, горох, соя.
• Овощи: помидоры, морковь, редька.
• Любые орехи (кедровые, грецкие, фундук).
• Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, простокваша.
• Птица: куры, утки, индюки.
• Какао, шоколад.
• Свежая зелень: укроп, базилик, петрушка.
• Виноград, изюм.
• Крупы: рисовая, овсяная, ячневая каши.
• Бананы, инжир.

Следует помнить, что алкоголь, низкоуглеводная диета, крепкий чай или кофе, курение снижают уровень мелатонина в крови.

Образ жизни

Так как гормон мелатонин вырабатывается в темное время суток, то для естественной его секреции необходимо придерживаться следующих правил:

• Ложиться спать не позднее 22 — 23 часов.
• Если нет возможности лечь в это время, то нужно постараться максимально затемнить помещение: задернуть шторы, выключить или приглушить свет.
• Использовать специальную светонепроницаемую маску для сна.
• Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, спать не менее 7 — 8 часов в сутки. Это будет способствовать повышенной выработке гормона мелатонина.
• Нельзя спать с включенным компьютером или телевизором.
• Если ночью необходимо включить свет, то лучше использовать осветительные приборы с мягким, слабым освещением.
• Перед сном нельзя курить, следует исключить употребление алкогольных напитков, крепкого чая, кофе.
• Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время.
• Перед сном необходимо проветрить комнату, прогуляться на свежем воздухе.

Для того, чтобы нормально засыпать, просыпаться бодрым и отдохнувшим, необходимо знать, когда вырабатывается мелатонин. Этот гормон вырабатывается ночью, во время сна. Для  его нормальной выработки необходимо ложиться до полуночи и спать не менее 8 часов.

Мелатонин и спортивное питание

В настоящее время у спортсменов очень популярно спортивное питание с мелатонином. Этот гормон нормализует метаболический баланс, снижает процент бурого жира в организме. Мелатонин также способствует быстрому восстановлению после силовых тренировок, усиливает рост мышц.

Мелатонин позволяет восстановить структуру сна, продляет жизнь и молодость, улучшает сексуальную активность, защищает от рака, атеросклероза. Недостаток этого вещества приводит к негативным последствиям: раннему старению, заболеваниям эндокринной, сердечно — сосудистой и нервной систем. При выявлении низкого содержания мелатонина необходимо использовать все доступные способы для его нормализации в крови.

Частые вопросы

Какой роль играет мелатонин в регуляции сна и здоровья?

Мелатонин играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов, помогая организму подготовиться к сну. Он также обладает антиоксидантными свойствами, способствуя общему здоровью и молодости.

Какие факторы могут влиять на уровень мелатонина в организме?

Уровень мелатонина может быть повышен или понижен под влиянием различных факторов, таких как освещенность, стресс, возраст, диета и прием определенных лекарственных препаратов.

Какие продукты или методы способствуют естественному увеличению уровня мелатонина?

Некоторые продукты, такие как вишня, бананы, овес, а также регулярное употребление в пищу орехов и семян, могут способствовать естественному увеличению уровня мелатонина. Также полезно придерживаться регулярного расписания сна и избегать яркого света перед сном.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать нежелательных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Используйте мелатонин строго по назначению и в рекомендуемой дозе. Переусердствовать с дозировкой может привести к нарушению циркадного ритма организма и вызвать проблемы со сном.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном, поскольку они могут снизить эффективность мелатонина. Рекомендуется создать спокойную атмосферу перед сном, чтобы помочь организму естественно вырабатывать этот гормон.