Нехватка серотонина часто проявляется апатией, депрессивным состоянием, отсутствием желания общаться и развиваться. Сам серотонин является гормоном и нейромедиатором, который помогает передаче нервных импульсов. Кроме того, его называют “гормоном счастья” и он оказывает значительное влияние на работу всех органов и систем организма человека.

Общие сведения о серотонине

Серотонин — гормон и один из основных нейромедиаторов. По химической структуре его относят к биогенным аминам, класс триптаминов.

Это вещество было впервые обнаружено в 1935 году Витторио Эрспамером. Выделено из слизистой пищеварительной системы. Первоначально считалось, что это адреналин, но позже открывателю удалось доказать его отличие и определить новый вид амина. В 1948 году это же вещество было выделено из сыворотки крови и обнаружено его сосудосуживающее свойство. Его назвали “серотонином”. В 1953 году серотонин обнаружен в головном мозге.

Серотонин выделяется благодаря синтезу из аминокислоты триптофана путем гидроксилирования и дальнейшего декарбоксилирования. Кроме того, для биосинтеза необходимо присутствие солнечного света. Это обуславливает тот фактор, что в ясные солнечные дни люди чаще пребывают в хорошем настроении.

Роль серотонина в организме

Роль серотонина очень разнообразна. Данный гормон руководит многими функциями в организме.

Примечательно влияние на болевые ощущения. При снижении количества серотонина в организме человек начинает быть более чувствительным к боли и дискомфорту.

Однако можно выделить два его основных направления: как гормон и как нейромедиатор.

Серотонин как гормон

Как гормон данное вещество отвечает за следующие функции:

1. Повышает свертываемость крови. Серотонин оказывает непосредственное участие в образовании тромбов. Тромбоциты содержат некоторое количество этого гормона. Серотонин оказывает стимулирующее действие на специфические рецепторы в печени, что увеличивает выработку факторов свертываемости крови. Также, при необходимости серотонин выделяется в местах повреждения, обеспечивая тем самым нормальный процесс свёртывания крови.
2. Оказание влияния на воспалительные и аллергические реакции. При возникновении воспаления или аллергии серотонин также участвует в процессах. Сегодня помощью увеличивается проницаемость сосудов, усиливается миграция лейкоцитов и хемотаксис к месту воспаления.
3. Участие в процессах пищеварения. Большая часть гормона синтезируется в кишечнике. Поэтому он участвует в процессах: регулирует моторику, усиливает секреторную активность и перистальтику кишечника. Также усиливает метаболизм для некоторых микроорганизмов в толстой кишке.
4. Регуляция процессов в матке. Также серотонин продуцируется в маточной полости. Он регулирует сократительную деятельность и координирует родовой процесс. Также отмечено непосредственное участие в овуляции.
5. Половая система. Гормон усиливает и затормаживает возбуждение в половой системе.
6. “Гормон удовольствия”. Вырабатывается в моменты экстаза, эйфории. Для этого необходим ультрафиолет.

Серотонин как нейромедиатор

Также серотонин играет роль нейромедиатора:

1. Расположение нейронов. Серотонин выполняет роль нейромедиатора в ЦНС. Серотогенные нейроны группируются в стволе головного мозга и далее создают проекцию в спинной мозг.
2. Круговорот серотонина. Благодаря распаду серотонина образуются элементы, способствующие увеличению синтеза серотонина.
3. Другие функции. Регулирует двигательную активность, а также гормональную функцию гипофиза.

Причины нехватки серотонина

Перед началом лечения дефицита серотонина нужно выяснить причины патологического состояния. Знание первоначальной проблемы позволит применить терапию более эффективную, чем основываясь на видимой симптоматике.

Наиболее частым фактором нехватки серотонина является малое количество солнечного света.

Это касается не только жителей северных районов, но и затрагивает другие регионы, так как мало кто не ощущал упадок сил с наступлением осенне-зимнего периода. Это связано с сокращением светового дня и, тем самым, снижением выработки серотонина. В некоторых случаях дефицит серотонина наблюдается с рождения, но только в северных районах.

Немаловажным фактором является и рацион питания. Сам нейромедиатор получить вместе с определенными продуктами питания невозможно. Однако некоторые из них повышают синтез серотонина. К ним относятся содержащие аминокислоту триптофан. Также требуется значительная выработка инсулина, который получается при употреблении продуктов, богатых углеводородами.

Симптомы дефицита серотонина

При недостатке серотонина появляются следующие симптомы:

• беспричинная апатия;
• постоянное плохое настроение;
• эмоциональная неустойчивость;
• отсутствие интересов в жизни или их потеря;
• потеря жизнелюбия и частые мысли о смерти;
• продолжительный период бессонницы;
• быстрая утомляемость от любого вида деятельности: умственного или физического;
• необоснованная тяга к веществам, снимающим напряжение — табакокурению, алкоголю, психотропным веществам;
• увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
• нарушения концентрации внимания.

Данные симптомы невозможно не заметить и проигнорировать. Также понять, что симптоматика указывает на дефицит серотонина становится понятно ещё по некоторым менее значительным факторам.

Часто больного тянет на сладкое, хлебобулочные изделия, макароны, картофель и его производные и т.д.

Данный факт объясняется тем, что организм пациента подсознательно “запрашивает” те продукты, которые в той или иной степени повышают уровень серотонина. Но данных продуктов мало для восполнения дефицита, контроль теряется и возможно увеличение веса до ожирения.

Также стоит прислушаться к своему внутреннему состоянию, так как зачастую у больных присутствует чувство паники, тревожности, взволнованности, постоянной опасности. Пациенты с этим диагнозом страдают от заниженной самооценки, постоянно критикуя себя. У мужчин нехватка может выразиться в виде неконтролируемой агрессии, повышенной раздражительности, импульсивности, усиленном пристрастии к алкоголю.

При продолжительном дефиците у пациента часто появляются мысли о суициде, а также он может осуществлять попытки сведения счетов с жизнью.

Диагностика патологии и подготовка

Анализ на серотонин проводит при подозрении на лейкоз, острой кишечной непроходимости или онкологических опухолей брюшной полости на ранней стадии. Данный анализ не является широко распространенным, в общий список процедур он не входит, поэтому провести его могут только в крупных лабораторных центрах. Для анализа берут пробу венозной крови с локтевого участка. При этом перед проведением исследования пациенту следует придерживаться следующих правил:

1. Сдавать анализ на голодный желудок.
2. За неделю до сдачи полностью исключить из рациона: кофе, алкоголь, ананасы, бананы, чай.
3. За 2 недели до анализов перестать принимать препараты, которые могут повлиять на результат или временно приостановить их прием.
4. До сдачи анализов нужно быть в спокойном расслабленном сообщении хотя бы полчаса, чтобы стабилизировать эмоциональный фон.

Методы лечения дефицита серотонина

Для повышения серотонина применяют различные методы. При остром дефиците чаще всего прибегают к приему лекарственных препаратов, в состав которых входит искусственно синтезированный серотонин. Данные препараты не нарушают деятельность внутренних органов. Среди наиболее эффективных и сильнодействующих лекарств можно выделить:

• Реглюкол;
• Демитиламинэтанол;
• L-Тирозин;
• L-Фенилаланин;
• Серотонин-5-гидрокситриптофан.

Последний препарат относится к ряду антидепрессантов и назначается в основном при алкоголизме и наркомании.

Также есть и другие медикаменты:

• Феварин;
• Эффектин;
• Миртазапин;
• Пароксетин;
• Сертралин;
• Циталопрам;
• Венлафаксин;
• Флуоксетин.

Однако и данные средства обладают рядом противопоказаний, на которые нужно обратить внимание перед покупкой.

В более легких случаях можно рассмотреть немедикаментозные методы. Сюда относятся: занятие йогой, плаванием, медитацией, арт-терапиями, аутотренингами, проводить дыхательные упражнения.

Повысить уровень серотонина помогут различные сборы трав. Благоприятное воздействие оказывают чай из липового цвета, отвар шиповника с медом, чай из зверобоя.

Какие продукты увеличивают выработку серотонина?

К наиболее действенным продуктам относятся:

• бобовые;
• картофель;
• фасоль;
• злаковые культуры;
• гречка;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• грибы вешенки;
• отруби;
• овсянка;
• дрожжи;
• морепродукты;
• черный горький шоколад;
• горох;
• печень индейки;
• сухофрукты;
• листовой салат;
• бананы;
• пастернак;
• пророщенная пшеница;
• мясо нежирных сортов;
• кофе натуральный — не более двух чашек;
• творог;
• продукты на основе сои.

Профилактические меры

Особых профилактических мер для предотвращения дефицита нет. Это общие рекомендации по жизни. В первую очередь ведение активного образа жизни, постоянные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. Также стоит уделить особое внимание своему рациону: он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества. Жителям северных районов рекомендуется 1-2 раза в год выезжать в теплые края для заряда солнечной энергией и положительными эмоциями.

Частые вопросы

Какие признаки могут указывать на недостаток серотонина в организме?

Недостаток серотонина может проявляться ухудшением настроения, беспокойством, тревожностью, проблемами с памятью и сном, а также повышенной раздражительностью.

Какие последствия может иметь длительная нехватка серотонина?

Длительная нехватка серотонина может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия, тревожные расстройства, нарушения сна, аппетита, а также повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличивайте потребление пищи, богатой триптофаном, который является предшественником серотонина. Такие продукты, как индейка, творог, бананы, орехи и семена, могут помочь увеличить уровень серотонина в организме.

СОВЕТ №2

Занимайтесь регулярной физической активностью, так как упражнения способствуют выработке и улучшению уровня серотонина в организме. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может положительно повлиять на ваше настроение.

СОВЕТ №3

Практикуйте медитацию и другие методы релаксации, так как они способствуют снижению уровня стресса, что может помочь улучшить уровень серотонина в организме.