Йога при диабете положительно влияет на общее физическое состояние человека.  Тем не менее, важно соблюдать технику проведения упражнений и осуществлять контроль за уровнем сахара в крови.

Положительное влияние йоги при сахарном диабете

Наиболее доступные асаны при диабете любого типа помогут улучшить состояние диабетика. Основное преимущество, по сравнению с другими видами физической нагрузки — более легкий режим. Это не так утомительно, по сравнению с прочими видами спорта. Среди положительных влияний:

1. Нормализуется работа ЖКТ.
2. Уменьшается потребность в инсулине (есть возможность снизить суточную дозировку после консультации с врачом).
3. Понижается аппетит, а значит легче поддерживать диету.
4. Нормализуется углеводный обмен.
5. Снижаются отложения жира, что особенно важно для пациентов с лишним весом.
6. Оптимизируется работа всей эндокринной системы.
7. Клетки обогащаются кислородом.
8. Активизируется выработка собственного инсулина (это особенно важно при диабете 1 типа).

Кроме этого значительно снижается артериальное давление и снижается стрессовое состояние.

Направления йоги, которые лучше всего подойдут при диабете

Существует множество направлений йоги, но для людей, страдающих сахарным диабетом, подходят не все методики. Наиболее подходящие следующие варианты:

1. Хатха-йога.
2. Айенгара.
3. Кундалини.

Для того, чтобы выбрать оптимальный вариант йоги при сахарном диабете рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, а также проконсультироваться с лечащим врачом. Тренер сможет подсказать наиболее популярные и рациональные асаны в зависимости от физической формы пациента, а также рекомендаций врача.

Периодичность выполнения асан

При сахарном диабете 1 и 2 типа важно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить:

1. Периодичность выполнения упражнений — раз в два дня.
2. Темп умеренный.
3. Два раза в сутки выполняются дыхательные упражнения.

Основные асаны при диабете 1 и 2 типа:

1. Капалабхати. Сесть на коврик с прямой спиной. Макушкой пытаемся тянуться вверх. Вдохнуть воздух обычно, неконтролируемый, а выдох производится резко, животом. Время выполнения 5-20 минут.
2. Ваджрасана.  Встать коленями на коврик, пятки в стороны, а большие пальцы ног — вместе. Ступни смотрят вверх. Сжатые кулаки нужно положить на живот. Ягодицами сесть на разведенные пятки. Наклоняться вперед пока голова не коснется пола. После этого нужно расслабить живот таким образом, чтобы кулаки в нем утонули.
3. Чакрасана. Необходимо лечь на спину и упереться ладонями в пол. Тело поднять над полом и прогнитесь. Так держать до трех минут. Поза оказывает положительное влияние на печень, поджелудочную, а также убирает жировые отложения на животе.
4. Маласана. Ноги стоят на ширине плеч. Нужно согнуть колени и наклониться корпусом так, чтобы живот коснулся бедер. Получается глубокое приседание.  Ладони свести перед грудью и согнуть ноги, как можно сильнее, чтобы таз опустился и живот прижался к бедрам.
5. Сарвангасана — стойка на плечах, которая полностью соответствует нашей русской «березке».  Поза стимулирует не только брюшную полость, но и работу щитовидной железы.
6. Ардхаматсиендрасана — сесть с выпрямленными ногами. Носки следует тянуть на себя. Левую ногу согнуть и перекинуть на за правую, пятка должна касаться колена наружной стороной. Затем начать скручивание корпуса — руку правую положить на противоположное бедро, а противоположную конечность упереть в пол сзади себя. Так проделать для обеих сторон.
7. Ардхагомукхасана — такая же исходная позиция, как в предыдущем упражнении.  Правое и левое бедро скрещивают путем прикладывания пятки к противоположному бедру. Руки в коврик упираются сзади тела, а само туловище необходимо наклонять вперед.

Еще 5 полезных асан для диабетиков:

1. Лангху Шанкхапракшаланы — мягкая практика по очищению кишечника. Помимо соленой воды в технику этого вида йоги входит 5 асанов.
2. Гаджакарани.
3. Уддиянабадхи — практика еще называется брюшной замок.
4. Агнисара Крии — техника внутреннего очищения.
5. Шавасану — одна из основных практик.

В результате постоянного проведения практик йоги у пациентов регистрируется снижение кровяного и систолического давления. Также снижаются показатели гликированного гемоглобина. При правильном проведении техник под контролем квалифицированного тренера, диабетикам получается следить за уровнем сахара, поскольку вероятность скачков значительно снижается. Йога при диабете 2 типа способствует еще и снижению веса, что позволяет нормализовать состояние диабетика и наладить нормальную жизнедеятельность.

Особенности выполнения дыхательных упражнений

Пранаяма — дыхательная йога против диабета. На них стоит обратить внимание диабетикам и 1 и 2 типа. Такие асаны помогают привести в норму и тонизировать нервную систему, а также снизить уровень стресса. Во многих ситуациях именно стресс приводит к скачкам сахара в крови и опасным для диабетика состояниям. Специалисты утверждают, что влияние мышечных упражнений усиливается, если их использовать параллельно с дыхательными асанами.

Вот основные упражнения, на которые стоит обратить внимание пациентам, страдающим диабетом любого типа:

1. Нади Шодхана пранаямы —  следует принять удобную позу. Для этого подойдет поза лотоса. Так сидеть должно быть удобно в течение 15 минут с выпрямленной спиной. Во время проведения упражнения пальцы правой руки должны располагаться на точке между бровями. Большой палец должен располагаться на левой ноздре, а безымянный — на правой.  Сначала прикрывается одна ноздря и делается 5 полных дыхательных циклов. Затем следует также прикрыть вторую ноздрю и повторить 5 циклов. При этом важно следить, чтобы время уходило примерно одинаково.
2. Бхастрика пранаяма — сесть со скрещенными ногами. Макушка должна тянуться вверх, а глаза стоит закрыть. Делается длинный вдох, при этом выдвигается вперед живот. Затем также происходит длинный выдох, но живот втягивается. Так повторить несколько раз. Заключительный вдох можно сделать как через обе ноздри, так и через каждую по отдельности, как в предыдущем упражнении. Это поможет насытить кровь кислородом и убрать лишний углекислый газ.
3. Калмыцкая йога против диабета — еще одна дыхательная практика. Три раза в день перед приемом пищи следует выполнять такое упражнении: зажать ноздри пальцами после вдоха. С задержанным дыханием наклонить туловище параллельно полу и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах максимальное количество раз. Практика улучшает кровообращение в мозге и позволяет активнее циркулировать крови в организме. Укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется сахар.

В итоге занятия приведут к умиротворению. Стресса станет меньше, нервная система начнет работать спокойно, а кровь циркулировать активнее.

В таком состоянии сахар нормализуется и снизятся многие вредные показатели. Но очень важно делать это под контролем опытного тренера, а также после консультации эндокринолога.

Противопоказания к занятиям йогой

В первую очередь противопоказанием являются некоторые виды декомпенсированного диабета, при которых физические нагрузки сильно вредят. Также есть несколько патологий, при которых йога запрещена:

1. Травмы позвоночника.
2. Нефропатия.
3. Ретинопатия.

Если интенсивные занятия снижают сахар в крови, то перед занятиями рекомендуется проконтролировать уровень глюкозы и при ее низком содержании съесть кусочек хлеба. Если сахар слишком низкий — возможно сегодня стоит отказаться от упражнений.

В любом случае упражнения должны доставлять удовольствие. Заниматься йогой через силу нельзя, поскольку отрицательные эмоции только сделают хуже и сведут на нет все усилия тренера и пациента.

Физические нагрузки редко противопоказаны диабетикам. Такие жёсткие условия обычно при сильных осложнениях и хронических патологиях. Все остальные после консультации с врачом и подбора индивидуального опытного тренера могут посвятить себя практике йогов. Это, прежде всего, полезно для духовного здоровья. Также приводит в порядок многие системы организма. Важно не увлекаться, а постоянно контролировать свое самочувствие и уровень сахара в крови. При занятиях йогой диабетикам первого типа рекомендуется откорректировать дозировку инсулина в соответствии с показателями сахара.

Частые вопросы

Почему йога полезна при сахарном диабете?

Йога помогает снизить уровень стресса, что в свою очередь может улучшить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом. Также практика йоги способствует улучшению гибкости, силы и равновесия, что может помочь в управлении симптомами диабета.

Какие асаны в йоге особенно полезны для людей с сахарным диабетом?

Для людей с сахарным диабетом особенно полезны асаны, направленные на улучшение циркуляции крови, такие как поза горы (Tadasana) и поза дерева (Vrksasana), а также асаны, способствующие расслаблению и снижению стресса, например, поза ребенка (Balasana) и поза лотоса (Padmasana).

Как часто следует заниматься йогой при сахарном диабете?

Рекомендуется заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю для достижения наилучших результатов при управлении сахарным диабетом. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего состояния здоровья.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Йога способствует снижению уровня стресса, что особенно важно для людей с сахарным диабетом. Регулярные занятия йогой помогают сбалансировать уровень глюкозы в крови и улучшить чувствительность к инсулину.

СОВЕТ №2

Практика йоги способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц, что помогает контролировать вес и предотвращать осложнения, связанные с сахарным диабетом.

СОВЕТ №3

Различные асаны и дыхательные упражнения в йоге способствуют улучшению общего самочувствия, сна и эмоционального состояния, что также важно для людей, страдающих сахарным диабетом.