Мы выбрали 4 простых рецепта завтрака, в которых содержатся продукты, сбалансированные по энергетической ценности и составу. Съев такой завтрак, человек надолго насытится и не испытает потребности перекусывать вредными продуктами. Вес снижается только при правильном питании.

Гречневая каша с фруктовым салатом

Если овсянку есть не хочется, отличной альтернативой является гречка. Порция гречневой каши богата массой полезных веществ, включая витамины группы В и железо. В крупе нет глютена. К тому же гречневая каша принесет пользу для кроветворения, минеральные вещества и витамины обогатят организм стабилизаторами нервной системы.

Фруктовый салат можно сделать из любых плодов на свой вкус. Гречка достаточно сытная еда, но для того, чтобы точно хорошо наесться, можно включить в рацион сырые орехи. Их нужно обязательно замочить на ночь, чтобы в воду ушли вредные вещества.

Сэндвичи

Сэндвичи делают на основе цельнозернового бездрожжевого хлеба. Намазать на приготовленный сэндвич можно кабачковую икру, хумус, пюре из авокадо. Каждый день можно менять продукты для сэндвичей, а также добавлять любые овощи.

Банановые панкейки

Готовятся 25 минут.

Ингредиенты:

1. Взять 1 крупный банан.
2. 1 яйцо.
3. 2 ст. ложки овсяной крупы.
4. 2 ч. л. какао.
5. 1/2 ч. л разрыхлителя.
6. 150 г любых свежих или размороженных ягод.
7. Мёд 2 ст. л.

Способ приготовления:

• Овсяную крупу промолоть в кофемолке и смешать с бананом, яйцом, какао, разрыхлителем.
• Обжарить полученную смесь на сковородке без масла.
• Подать можно с медом или ягодами.

Кабачковые хлебцы

Готовятся 7 минут плюс 30 минут в духовом шкафу.

Компоненты:

1. Мягкий творог 5% 120 г.
2. 120 г кабачка, натертого на терке.
3. 80 г нежирного тертого сыра.
4. Яйцо 1 шт.
5. 2 ст. л с горкой овсяной или пшеничной муки.
6. 2 ст. л. овсяных отрубей.
7. Соль, специи.

Метод приготовления:

Все ингредиенты перемешать в массу, кроме сыра. Нанести на силиконовый коврик для выпечки тонким слоем и поставить в духовку. Готовить при температуре 200°C до подрумянивания. Сверху посыпать сыром и запекать до его расплавления.

На кусочки режут в горячем виде. Хлебцы можно есть самостоятельно или с мясом.

Перекусить до обеда можно яблоком или сухофруктами. Если хочется сладкого, то можно поесть шоколад в первой половине дня.

Частые вопросы

Какой рецепт завтрака подходит для тех, кто хочет сбросить вес?

Идеальным выбором для завтрака при похудении будет яичница из белков, овсянка на воде с добавлением ягод или фруктов, йогурт с нежирным творогом и орехами, или зеленый смузи с шпинатом и фруктами.

Какие продукты лучше всего включить в завтрак для снижения веса?

Для завтрака при похудении рекомендуется включить белки (яйца, творог, гречка), клетчатку (овсянка, фрукты, овощи), здоровые жиры (орехи, авокадо) и жидкости (зеленый чай, вода).

Какой размер порции завтрака подходит для тех, кто хочет сбросить вес?

Рекомендуется употреблять небольшие порции завтрака при похудении, примерно 300-400 калорий, чтобы не переедать, но получить достаточно энергии на утро.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте приготовить омлет из белков, овощей и зелени. Это низкокалорийный и богатый белком завтрак, который поможет вам почувствовать себя сытыми и поддерживать мышечную массу.

СОВЕТ №2

Приготовьте йогурт с добавлением свежих фруктов и орехов. Это легкий и питательный завтрак, который обеспечит вас витаминами, минералами и клетчаткой, помогая контролировать аппетит в течение дня.

СОВЕТ №3

Попробуйте завтракать овсянкой с добавлением ягод и миндального молока. Овсянка богата клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, что поможет вам чувствовать себя бодрыми и удовлетворенными до обеда.