Япония считается одной из самых здоровых стран в мире. И причиной этого является не только высокий уровень жизни и развитая медицина, но также и соблюдение некоторых правил, позволяющих сохранить долголетие. Сбором и систематизацией этих правил занимался мастер айкидо Кацудзо Ниси. Он обращался как к древней, так и к современной литературе, а в результате создал труд о системе оздоровления организма. В этой научной работе содержится несколько оригинальных советов.

Смените матрас на жесткий

Дело в том, что мягкий матрас способствует изменению формы туловища. Из-за этого нарушается работа некоторых внутренних органов. Поэтому осанка очень важна не только днем, но и ночью, когда человек спит. К тому же ровный позвоночник делает рост на несколько сантиметров выше и благотворно сказывается на работе органов желудочно-кишечного тракта.

Вместо подушки лучше использовать валик

Отследить положение головы во время сна не получится, поэтому Кацудзо Ниси рекомендует помещать валик под 3-й и 4-й шейные позвонки. Первое время спать таким образом будет неудобно, поэтому валик можно временно обмотать мягким материалом. Позже, когда тело привыкнет, обмотка снимается.

Упражнение «Золотая рыбка»

Этому простому действию достаточно уделять всего пару минут в день. Здесь главное – регулярность и правильность выполнения.

Упражнение выглядит следующим образом:

• Необходимо лечь на твердую поверхность;
• Поставить стопы под углом 90 градусов к полу;
• Руки поднять вверх;
• Не отрывая туловища от пола, вытянуть левую пятку вперед и левую руку вверх;
• Затем сделать то же самое с правыми конечностями;
• Следующим этапом одна ладонь накрывается другой, локти сгибаются, а ладони помещаются под третий и четвертый шейные позвонки;
• Ноги сводятся, а стопы слегка разводятся в разные стороны;
• Затем стопы двигаются вправо и влево так, чтобы все тело вибрировало.

Важно стимулировать капиллярное кровообращение

Для этого требуется лечь на твердое, положить упругий валик под шейные позвонки. Вытянуть конечности вверх, согнув их немного в локтях и коленях. Затем руками и ногами три минуты выполняют вибрирующие движения.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Исходное положение – то же, как и в предыдущем случае. Ноги сгибают в коленях и соединяют стопы. Отрывать от пола ноги нельзя. Эти действия повторяют 10 раз. Далее руки вытягивают в стороны, подушечки пальцев сжимают. И снова повторяют предыдущий набор движений. Затем ладони смыкают, руки поднимают вверх и опускают их на солнечное сплетение. Ладони направляют к подбородку, руки заводят за голову, а потом возвращают их в начальное положение.

Упражнения для спины и живота

Для выполнения надо сесть в позу лотоса на твердой поверхности. Затем взять рукой голеностоп верхней ноги и опустить плечи. Эти действия выполняются 10 раз.

Каждый этап заканчивается следующими действиями: руки вытягиваются вперед ладонями внутрь. Голова поворачивается влево, а затем вправо таким образом, чтобы видеть спину. Затем руки поднимают над головой. Теперь заново повторяются все действия.

По мнению Кацудзо Ниси в человеческом теле есть все, что ему необходимо для оздоровления. Для того, чтобы открыть эти возможности и ощутить результат достаточно просто не лениться и регулярно уделять должное внимание физическим упражнениям. Также по возможности желательно ограничить различные негативные влияния внешней среды на организм. Постоянные стрессы, плохая экология, вечное отсутствие времени даже на сон и еду – факторы, которых желательно избегать, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Частые вопросы

Какие японские привычки способствуют долголетию и крепкому здоровью?

Японцы обычно употребляют здоровую и сбалансированную диету, включающую рыбу, овощи, ферментированные продукты и зеленый чай. Они также активно занимаются физическими упражнениями, уделяют внимание психологическому здоровью и стремятся к гармонии с природой.

Какой стиль жизни помогает японцам сохранять молодость и здоровье на протяжении долгих лет?

Японцы обычно уделяют внимание умеренности в еде, регулярным физическим упражнениям, уходу за кожей и волосами, а также практикуют медитацию и йогу для поддержания психического здоровья.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь по принципу “hara hachi bu”, что означает “едьте, когда вы чувствуете, что наелись на 80%”. Этот подход поможет контролировать порции и избежать переедания, что в свою очередь способствует поддержанию здорового веса и улучшению пищеварения.

СОВЕТ №2

Практикуйте “ikigai” – поиск смысла жизни и радости в повседневной деятельности. Нахождение своего икигай может помочь снизить стресс, улучшить психическое здоровье и добавить энергии и мотивации к жизни.

СОВЕТ №3

Уделяйте внимание физической активности, такой как ходьба, йога или тай-чи. Регулярные умеренные упражнения помогут поддерживать гибкость, силу и общее физическое здоровье.