По последним исследованиям ученых и врачей, почти каждый испытывал хотя бы единожды в жизни ощущение тяжести, покалывания в боку во время бега. Так как симптом не является редким, врачи занялись исследованием природы его возникновения. Среди многочисленных факторов появления боли врачи рассматривают: снижение кровоснабжения в области диафрагмы, расстройства желудочно-кишечного тракта, спазм дыхательных мышц, чрезмерная и непосильная нагрузка на связки. В результате исследований ни одна из перечисленных причин не является научно и достоверно подтвержденной.
От чего возникают колики в боку?
Боль в боку во время тренировки может возникать по многочисленным причинам, связанным в том числе и со здоровьем человека. Медики в данном случае советуют обратить внимание на хронические болезни ЖКТ, так как именно спазм кишечника, боли в желчном пузыре, поджелудочной могут давать такую картину в виде коликов во время бега.
Помимо медицинских проблем уделить внимание стоит правильности подготовки к пробежке. если нарушить их, может появится боль и резь в боку. Профессиональные тренера дают несколько полезных советов, чтобы тренировка прошла успешно:
- следить за правильным питанием, когда человек решил заняться спортом (употреблять в пищу только полезные продукты, исключить жирное, копченое, соленое, маринованные продукты);
- нельзя есть перед началом тренировки минимум за 2 часа;
- во время бега нежелательно часто употреблять воду, тем более пить минеральную воду с газами;
- не следует принимать гипертоники, которые могут стать причиной сильной боли в области живота во время тренировки.
Как избежать боли?
Даррен Мортон, австралийский ученый, создал свод правил для людей, желающих заниматься бегом. Он также пытался выявить причину появления колик и рези в боку и пришел к выводам, что в основном они связаны с неправильным подходом к тренировкам. Для получения положительного результата необходимо:
- не употреблять гипертоников и газированных напитков во время бега;
- принимать пищу за 2-3 часа до начала тренировки;
- не начинать тренировку сразу с повышенного темпа бега, скорость и время необходимо постепенно дозировать;
- проконсультироваться с хирургом, неврологом по поводу осанки (иногда искривление позвоночника, неправильная осанка могут давать боли в боку во время бега).
Частые вопросы
Почему возникает боль в боку при беге?
Боль в боку при беге может возникать из-за неправильного дыхания, переедания перед тренировкой, недостаточной растяжки мышц или неправильной постуры. Также это может быть связано с раздражением брюшной перетяжки или диафрагмы.
Как можно предотвратить боль в боку при беге?
Чтобы предотвратить боль в боку при беге, важно правильно дышать (глубокие вдохи и выдохи), избегать переедания перед тренировкой, уделить внимание растяжке мышц, поддерживать правильную постуру и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом беговой тренировки уделите достаточное время для разминки и растяжки, особенно обратите внимание на мышцы брюшной полости и боковую часть тела. Это поможет предотвратить появление боли в боку во время бега.
СОВЕТ №2
Контролируйте свое дыхание во время бега. Глубокое и ровное дыхание поможет снизить нагрузку на мышцы брюшной полости и уменьшить вероятность возникновения боли в боку.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления большого количества пищи перед тренировкой. Переедание перед бегом может стать причиной боли в боку из-за давления на диафрагму и органы брюшной полости.
