Напряженный темп жизни, большой объем ежедневной информации, душные помещения, неправильное питание, эмоциональное и физическое переутомление – все это приводит к тому, что нервная система человека начинает давать сбои. Проявляются они в виде различных нервных и психических расстройств. Наиболее опасными являются панические атаки. Что делать во время приступа, как проявляются начальные признаки – ответы на эти вопросы помогут остановить стремительное развитие критического состояния.

Как проявляется

Паническая атака – необоснованный страх, тревога. Она возникает периодически, сопровождается психическими и физическими нарушениями, человек не контролирует появление патологического состояния. Спровоцировать приступ может замкнутое пространство, большое скопление людей, духота, незнакомая обстановка, часто паника охватывает людей в самолете.

Клиническая картина панических приступов разнообразна, существует много признаков патологии, но не всегда они проявляются все и сразу.

Описание основных симптомов:

• слабость, головокружение, возможны обмороки, нарушение координации движения;
• дрожь, тремор конечностей;
• спазмы и боли в животе, расстройство стула, рвота, сильная жажда – симптомы обостряются после еды или на голодный желудок;
• головная боль пульсирующего характера в височной области, кардиалгия, подъем артериального давления;
• страх смерти, потеря ощущения реальности, необдуманные поступки;
• озноб или жар, повышенное потоотделение;
• удушье, одышка.

Панические атаки, чувство необоснованной тревоги часто наблюдаются по ночам – человек резко просыпается, часто в холодном поту, сердце колотится, ощущается нехватка воздуха. Приступ может длиться от нескольких минут до часа, но заставляет постоянно находиться в напряжении из-за ожидания следующей атаки, что заставляет человека нервничать еще при засыпании.

От периодических приступов паники страдает более 5% жителей больших городов, в возрасте старше 20 лет. Первые симптомы часто возникают у детей при поступлении в школу, у подростков, после начала половой жизни.

Врачи отмечают, что паническая атака может возникнуть неожиданно и сопровождаться сильным чувством тревоги, учащенным сердцебиением и одышкой. В таких случаях важно помнить несколько простых рекомендаций. Во-первых, необходимо постараться успокоиться и сосредоточиться на дыхании: глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень тревожности. Во-вторых, стоит попытаться отвлечься от негативных мыслей, сосредоточившись на окружающих предметах или звуках. Также полезно использовать техники визуализации, представляя себе спокойное место. Важно помнить, что паническая атака не представляет угрозы для жизни, и со временем она пройдет. Если приступы становятся частыми, рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и поддержки.

Панические атаки и тревога: что делать, как лечить и как самостоятельно себя успокоить

Причины развития

Приступы паники могут возникнуть у человека в любом возрасте, существует множество провоцирующих факторов, которые усугубляют течение патологии.

Почему возникают приступы паники:

• генетический фактор – склонность к паническим атакам передается по наследству, чаще девочкам, чем мальчикам;
• плохие, напряженные отношения в коллективе, семье влияют на психоэмоциональное состояние;
• стрессы, сильные переживания, смерть близких, развод, другие психотравмирующие факторы;
• чрезмерные физические нагрузки;
• умственное перенапряжение, длительное пребывание за компьютером, возле телевизора;
• нехватка свежего воздуха, малоподвижный образ жизни, авитаминоз, неправильное питание;
• инфекционные патологии хронического характера;
• черепно-мозговые травмы;
• фобии, которые возникли по разным причинам – человек может и не помнить страшное событие, но оно остается в подсознании, что становится причиной появления страха по непонятным причинам.

Панические атаки часто возникают после употребления алкоголя в неумеренных количествах, при наркотической зависимости, при приеме психотропных препаратов без назначения врача, у заядлых кофеманов.

Иногда приступы паники имеют замаскированный характер. Физические признаки и эмоциональное напряжение выражены слабо, но при этом страх и тревога проявляются в отсутствии голоса, речи, снижении зрения, скручивании рук.

Частота и интенсивность панических атак во многом зависит от психотипа и характера человека – они ярче у женщин истеричных, впечатлительных.

При каких патологиях могут возникнуть

Приступы паники часто сопровождают различные заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы, возникают при гормональных нарушениях.

Болезни, которые могут сопровождаться чувством паники:

1. Неврозы, ВСД, депрессивный симптом – клиническая картина этих психологических патологических состояний во многом схожа с проявлением панических атак, распознать их под силу только опытному специалисту.
2. Хронические заболевания – диабет, нарушения в работе щитовидной железы, новообразования в надпочечниках, патологии пищеварительного тракта. Человек находится в постоянном напряжении из-за ожидания рецидива болезни, что приводит к нарушениям работы нервной системы.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы – инфаркт, ишемия, тахикардия, аритмия, патологии клапанов. Приступы паники сопровождаются страхом смерти, учащенным сердцебиением.
4. Гормональный дисбаланс – от панических атак часто страдают женщины во время беременности, после рождения ребенка, при наступлении климакса, приступы возникают в пубертатном возрасте. Клинические проявления – тахикардия, головокружение, нехватка воздуха, перепады настроения, повышение артериального давления, бессонница.
5. Ярко проявляются панические атаки при похмелье – при абстинентном синдроме можно увидеть практически все симптомы патологии одновременно. Проблема часто остается актуальной даже у алкоголиков, которым удалось избавиться от вредной привычки.

Страх перед экзаменами – разновидность панической атаки. Некоторые люди спокойно переживают неудачу при несдаче экзамена, у других это становится причиной патологического состояния.

Паническая атака — это состояние, которое может настигнуть человека в самый неожиданный момент. Многие описывают её как внезапный прилив страха, сопровождающийся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, одышкой. В такие моменты важно помнить, что вы не одиноки, и это состояние временно. Люди советуют несколько простых техник, которые могут помочь справиться с приступом. Например, сосредоточение на дыхании: медленные и глубокие вдохи и выдохи помогают вернуть контроль над телом. Также полезно отвлечься, сосредоточившись на окружающих предметах или звуках. Поддержка близких и профессионалов может оказаться неоценимой, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. Главное — не забывать, что паническая атака не определяет вас, и с ней можно справиться.

Паническая атака. Как преодолеть чувство паники?

Оказание первой помощи

Страх и паника охватывает человека внезапно, сопровождается головокружением, отрывом от реальности. Больной в таком состоянии не контролирует себя, ему требуется неотложная помощь, действовать нужно быстро.

Что нужно делать, когда начинается приступ – последовательность действий:

1. Постараться успокоиться, сосредоточиться на дыхании – глубокий вдох, медленный выдох, можно подышать в пакет из бумаги или ладони, сложенные лодочкой.
2. Хорошо успокаивает счет – можно посчитать количество предметов, людей.
3. Пение, проговаривание стихов.
4. Если приступ сопровождается спазмом, судорогами, можно сделать несколько приседаний, попрыгать на месте – физическая активность отвлекает от паники.

При первых симптомах приступа нужно надавить на перепонку между большим и указательным пальцем, на счет 5 отпустить, потереть основания мизинцев, больших пальцев, ушные раковины.

Лекарства и народные методики

Если приступы паники повторяются каждый день, не стоит откладывать визит к психотерапевту. После сбора анамнеза, беседы врач сможет оценить степень тяжести патологии, подобрать эффективные препараты в виде таблеток или уколов. Усилить действие медикаментозной терапии помогут народные средства. В диагностике используют специальную оценочную шкалу. Чтобы исключить патологии мозга, сосудов, нужно сделать МРТ.

Лекарственные средства в лечении приступов паники

Для улучшения общего состояния, уменьшения количества панических атак применяют различные препараты, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Начинают лечение со слабых, щадящих средств, поскольку сильные лекарства имеют много побочных эффектов.

Как снять приступ – эффективные препараты:

• транквилизаторы – Сибазон, Седуксен, Реланиум, устраняют тревожность, нормализуют эмоциональный фон;
• дневные транквилизаторы – Медазепам, Рудотель, устраняют приступы, не вызывают сонливость;
• антидепрессанты – Грандаксин, Азафен, Имизин, помогают предотвратить приступ;
• психолептические средства – Феназепам, Тазепам, расслабляют мышцы, обладают легким седативным действием;
• снотворные препараты – Соннат, хорошо борется с бессонницей, но вызывает привыкание;
• лекарства от высокого давления, для нормализации сердечного ритма.

Сильные психотропы применяют только в запущенных случаях, когда панические атаки не прекращаются, переходят в депрессивные состояния. Лекарства назначает врач, пить их придется долго, четко соблюдая схему – эти препараты не терпят самодеятельности, имеют много ограничений, необходимо соблюдать меры безопасности.

Как избавиться от приступов без лекарств

Если панические атаки возникают редко, не сопровождаются сильным ухудшением самочувствия, справиться с ними можно дома, не прибегая к медикаментозной терапии.

Что нужно делать, чтобы избежать приступов паники:

• заняться арт-терапией – рисование, танцы, лечение цветом, музыкой, все эти методы легко можно освоить самостоятельно;
• нормализовать режим дня, высыпаться, активно отдыхать, больше гулять на свежем воздухе, перестать переживать по пустякам;
• отказаться от вредных привычек, правильно питаться, уменьшить потребление чая, кофе;
• аутотренинг, дыхательная гимнастика, йога, медитации, мантры – эти практики направлены на расслабление мышц, психическую релаксацию;
• водные процедуры, массаж – помогают облегчить состояние после стресса;
• каждое утро принимать контрастный душ, делать легкую разминку;
• иглоукалывание – один из лучших методов борьбы с отрицательными эмоциями, нарушениями в работе вегетативной системы;
• санаторно-курортное лечение – благотворное влияние этого метода терапии на нервную систему сложно переоценить.

При появлении первых признаков приступа паники можно принимать легкие седативные препараты, которые продаются в аптеке без рецепта – настойка пиона и пустырника, валерьяна в таблетках, Ново-пассит.

Хорошо помогает побороть панику и фитотерапия – заварить 2 ст. л. измельченных листьев мяты в 200 мл кипятка, оставить в закрытой емкости на 2 часа, процедить, выпить всю порцию лекарства перед сном.

Самостоятельно избавиться от панических атак удается 50% пациентов. Примерно в 20% случаев приступы случаются редко, имеют кратковременный характер, не сильно влияют на состояние человека. Но у каждого третьего развиваются тяжелые депрессивные состояния, при которых без помощи специалиста уже не обойтись.

https://youtube.com/watch?v=aNBWhNxBk60%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как распознать паническую атаку?

Паническая атака часто проявляется внезапным чувством сильного страха или тревоги, которое может сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка или чувство удушья. Также могут возникать ощущения нереальности происходящего или страха потерять контроль. Если вы испытываете несколько из этих симптомов одновременно, это может быть признаком панической атаки.

Что можно сделать для облегчения состояния во время атаки?

Во время панической атаки полезно попробовать несколько техник релаксации. Глубокое дыхание может помочь снизить уровень тревоги: сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе через нос и выдохе через рот. Также полезно попробовать заземление, например, сосредоточившись на окружающих предметах или ощущениях в теле. Важно помнить, что атака пройдет, и вы не одиноки в своих переживаниях.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?

Если панические атаки становятся частыми или начинают мешать вашей повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак. Также врач может предложить медикаментозное лечение, если это необходимо. Не стоит стесняться искать помощь — это важный шаг к улучшению качества жизни.

Советы

СОВЕТ №1

Во время панической атаки сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь дышать медленно и глубоко: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, а затем выдохните через рот на счет 6. Это поможет снизить уровень тревоги и восстановить контроль над ситуацией.

СОВЕТ №2

Попробуйте использовать технику «заземления». Обратите внимание на окружающие вас предметы и назовите их вслух: «Это стул, это окно, это дерево». Это поможет вам вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Если вы находитесь в общественном месте, сообщите кому-то о своей ситуации. Поддержка друзей или близких может значительно облегчить ваше состояние и помочь вам справиться с панической атакой.

СОВЕТ №4

После приступа постарайтесь проанализировать ситуацию. Запишите, что именно произошло, какие мысли вас беспокоили и как вы справились с атакой. Это поможет вам лучше понять свои триггеры и подготовиться к будущим ситуациям.