Каждый человек знает, что такое бессонница. Невозможность полноценного отдыха, отсутствие сна, быстро истощает организм, провоцируя возникновение хронической усталости, слабости, общего недомогания, апатии. Подобное состояние совершенно несовместимо с беременностью и может сильно вымотать без того ослабленный женский организм. Возникновение бессонницы при беременности, непременно с чем-то связано и чем раньше будет понятно причина происходящего, тем лучше для самой женщины и плода.

Виды

Специалисты изучающие подобные феномены выделяют, что бессонница во время беременности может быть разной. Иногда отклонение развивается сразу после зачатия, выражается сначала повышенной сонливостью, сменяющимся полным отсутствием сна. Возникает явление на любых сроках беременности и может быть связано как с физическим, так и психическим состоянием будущей матери и ребенка. Виды бессонницы в период беременности могут быть следующими:

• Стартовая. Характеризуется проявлением беспокойства, невозможностью заснуть уже сразу после того, как беременная с вечера ложится спать. Прежде чем женщине удается погрузиться в сон, проходит до 3 часов. Дожидаясь сна, женщина изматывается сама и мешает спать мужу, и всем, кто находится в доме.
• Срединная. С вечера ничего необычного не происходит, семья как обычно ложится спать и все сразу засыпают. Однако через пару часов женщина просыпается, практически сразу засыпает вновь. Такие просыпания-засыпания продолжаются всю ночь, плавно сменяя друг друга, и невероятно изматывая человека.
• Финальная. Начиная с вечера и всю ночь, беременная спокойно спит, ничего не мешает ее отдыху, не пробуждается. Зато часам к 5, 6 утра, сон проходит, будущая мама просыпается, заснуть заново не получается. Все бы казалось ничего, но организм полноценно отдохнуть не успел, и уже часам к 10, 11 утра сильно хочется спать. В таком сонливом состоянии придется проводить остаток дня.

Специалисты утверждают, что любая бессонница при беременности опасна, как для полноценного развития плода, так и самой женщины. Страдает от подобного кошмара каждая вторая и большинство из них попросту не знает, что делать, как устранить неприятный феномен и стоит ли обращаться с такой проблемой в больницу. Подобное явление постепенно способствует развитию психических отклонений эмоциональной неуравновешенности как матери, так и ребенка, вызывает многие проблемы со здоровьем. На каждом этапе вынашивания плода, недостаток сна характеризуется по-своему:

• Бессонница при беременности на ранних сроках. Первые месяцы после зачатия у многих женщин начинается сильный токсикоз, неприятный симптом сопровождается частыми просыпаниями ночью, что постепенно развивает «привычку» плохо спать. На этом этапе наиболее часты срединная, финальная форма отсутствия сна.
• Бессонница при беременности во втором триместре. На данном периоде нарушение сна проявляется редко, в основном отклонение связано с нервным состоянием женщины, возможным дискомфортом во время сна.
• Бессонница при беременности в третьем семестре. Феномен провоцируется неудобными позами, которые принимает женщина во время сна. Крупный живот, отечность ног, затекание конечностей, трудности с дыханием, частое и болезненное движение плода, позывы в туалет – все это заставляет пробуждаться. Заснуть получается редко и то лишь на левом боку. В такой позе легче переносится давление плода, улучшается кровообращение в ногах, почкам становится легче работать. В последнее время современная медицина старается решить эту проблему. В продаже все больше можно увидеть различные приспособления для улучшения комфорта во время сна, для женщин, находящихся в интересном положении (подушки, валики).
• Кроме того, чаще всего развивается бессонница на 39 неделе беременности и только потому, что женщина начинает испытывать внутренний страх, переживания о предстоящих родах не дают уснуть с вечера, заставляют просыпаться среди ночи и под утро.

Ближе к родам у некоторых вообще сон пропадает. Внутреннее беспокойство полностью затмевает разум и ни о чем, как о предстоящих родах, думать не получается. Если ситуацию не нормализовать, не стабилизировать нервное состояние и не устранить тревожность, то подобная реакция организма может закончиться плохо. Когда проявляется бессонница при беременности, что делать, подскажет причина, провоцирующая феномен.

Причины

Основной причиной того, что развивается бессонница при беременности на ранних сроках, стала хроническая усталость, утомление, к которым часто склонны женщины в таком положении. Большую роль играют внутренние переживания, практически все будущие роженицы, особенно те, кто впервые сталкивается с этим на каком-то этапе вынашивания плода, начинают всерьез задумываться о предстоящем. Накручивают себя, расстраиваются, переживают, боятся. Чувство тревожности ни на минуту не покидает и даже во время отдыха заставляет пробуждаться.

Подобное явление может провоцироваться беспокойным днем. Иногда находясь в интересном положении, женщина старается успеть сделать по дому как можно больше дел, чтобы потом, когда будет тяжело, этих забот не было. В результате на протяжении определенного периода она слишком активна, постоянно торопится, естественно переживает, возникает беспокойство, тревога, мешающие полноценному сну.

Уже практически перед родами, когда возникает бессонница на последних неделях беременности, можно говорить о том, что иногда такое состояние даже нормальное. Феномен провоцируется позывами в туалет, самопроизвольными движениями плода, которому уже не терпится появиться на свет, дискомфортом, вызванным большим животом, увеличением веса.

Наравне с этим многие будущие мамочки, находясь во втором триместре беременности, третьем и вообще, мало осознают свое интересное положение и по-прежнему ведут привычный образ жизни. Смотрят на ночь фильмы-ужасов, катаются на велосипеде, занимаются другими опасными занятиями, что провоцирует нервозность, внутренний страх. В таком состоянии нужно относиться к себе внимательнее, больше оберегать свое здоровье, меньше волноваться и возбуждаться. Отсутствие покоя, провоцируют плохой сон, общую нервозность, раздражительность. Как правило при таком образе жизни возникает бессонница на последних сроках беременности или же сразу же после зачатия.

Что делать?

Если нарушения сна стали появляться сравнительно недавно, можно попробовать самостоятельно устранить проблему. Когда возникает бессонница во время беременности, что делать, можно понять по обстановке. Нужно суметь устранить провоцирующий такое состояние фактор и проблема будет исчерпана:

• стабилизировать эмоциональное состояние;
• снять чувство тревожности о предстоящем появлении на свет малыша. Если самостоятельно со страхом перед родами справиться не получается, желательно обратиться за помощью к психологу, походить на специальные курсы, пообщаться «с такими же» женщинами, которые уже рожали и могут поделиться опытом, впечатлениями;
• утрами желательно рано просыпаться, днем не спать, если знаешь за собой такую проблему;
• развлекаясь, отдавать предпочтение «спокойным», миролюбивым фильмам и книгам;
• на протяжении дня ни с кем не вступать в скандалы, вести себя спокойно, меньше раздражаться, злиться, волноваться. С раздражающими вас людьми лучше вообще общение прекратить;
• на ночь никогда не переедать, вообще следить за правильным рационом питания;
• больше гулять на свежем воздухе, особенно перед сном, по возможности даже открывать на ночь форточку;
• постараться вести не просто здоровый образ жизни, а прежде всего спокойный, умиротворенный;
• когда бессонница на поздних сроках беременности возникает от неудобной позы во время отдыха, на помощь придут свернутые одеяла, плед, специальные подушки для беременных, которые рекомендуется подкладывать под спину, бока, живот, чтобы ничего не давило и было удобно.

Когда бессонница возникает на 39 неделе беременности, чаще всего будущей маме нужно поработать над своим эмоциональным состоянием. Зачастую многие попросту не готовы к рождению ребенка и внутренний дискомфорт, провоцирует подобное состояние.

Если причиной бессонницы становятся индивидуальные проблемы со здоровьем психологического, физического характера в этом случае лучше всего обратиться за помощью специалистов. Отслеживая состояние женщины, зная насколько правильно, своевременно развивается плод, врач, может назначить прием специальных препаратов, позволяющие устранить на время беременности бессонницу. Медикаментозные средства, составы, приготовленные на основе советов народной медицины, подбираются строго индивидуально. Часто бессонница на поздних сроках беременности начинает проходить, когда врач советует женщине на ночь пить успокоительные отвары трав.

Состав таких отваров, препаратов должен максимально бережно воздействовать на организм развивающегося плода. После приема таких успокоительных, снотворных, не должна пострадать ни мама, ни ребенок, именно поэтому делать подобный выбор самостоятельно нельзя. Даже если подруге при беременности, врач прописывал какой-то определенный препарат, другой женщине и ее малышу данное средство может быть крайне противопоказано.

Профилактика

Основным правилом, позволяющим предупредить нарушения сна, не допустить, чтобы началась бессонница в третьем триместре, на начальном этапе развития плода – правильное распределение дневной нагрузки. Лишь в меру ставшая, не переутомленная женщина, способна полноценно отдыхать. Меры профилактики столь неприятного феномена, заключаются в следующем:

• днем ненужно лишний раз прикладываться на кровать, если ночью плохо спите;
• питание должно быть правильным, сбалансированным;
• ежедневно нужно уделять много времени на прогулки на свежем воздухе;
• следить за своим эмоциональным состоянием;
• выполнять все рекомендации специалиста, касающиеся течению беременности.

Когда бессонница при беременности возникает очень редко, не стоит торопиться и бить тревогу. Однократные проявления еще не являются свидетельством того, что в организме происходит что-то плохое. Если не получается уснуть более получаса, нужно встать и неспешно заняться домашними делами. Уже спустя час организм сам «попросит» отдыха и захочется спать.

Понимая, что проблемы избежать не удалось, нужно поскорее обратиться за помощью к акушеру-гинекологу, наблюдающему беременную женщину, сомнологу. Специалисты помогут выяснить причины происходящего феномена, быстро и безвозвратно его устранить.

Частые вопросы

Почему возникает бессонница при беременности?

Бессонница при беременности может возникать из-за физиологических изменений, таких как гормональный дисбаланс, увеличение размера живота, частые посещения туалета, а также из-за беспокойства и стресса.

Как устранить бессонницу при беременности?

Для устранения бессонницы при беременности рекомендуется следить за режимом сна, создавать комфортные условия для отдыха, избегать употребления кофеина и других возбуждающих веществ, заниматься релаксацией, принимать теплый душ перед сном, и при необходимости обратиться к врачу за консультацией.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Бессонница при беременности может возникать из-за физиологических изменений в организме, таких как гормональные изменения, увеличение размера живота и неудобства при сне. Рекомендуется использовать подушки для беременных, которые помогут найти удобное положение для сна.

СОВЕТ №2

Ограничите потребление жидкости перед сном, чтобы уменьшить частые походы в туалет. Также стоит избегать употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.

СОВЕТ №3

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это поможет снизить уровень стресса и напряжения, что может способствовать лучшему сну.