Повышение уровня холестерина в крови создает угрозу для здоровья, поэтому возникает повод для беспокойства. Любое назначенное лечение должно сопровождаться изменением питания и соблюдением определенных правил. Диета при повышенном холестерине – это неотъемлемая часть терапии, позволяющая снизить показатели до нормы.

Основные принципы диеты

У многих существуют свои вредные привычки в питании, которые негативно сказываются на здоровье и зачастую являются причинами повышения уровня холестерина в крови. Например, у некоторых мужчин есть привычка расслабляться вечером с кружкой пива, а регулярное употребление алкоголя при проблемах с показателями крови недопустимо. Что касается представительниц прекрасного пола, то им приходится иногда отказываться от такой безобидной привычки, как кофе и шоколад.

В любом случае, чтобы научиться определять, что можно есть, а что нет, необходимо понимать принципы, лежащие в основе борьбы с повышенным холестерином. Врачи объясняют, что лечебная диета для таких людей схожа с обычным правильным питанием, но имеет свои особенности. В ее основе лежат такие принципы:

• принимать пищу необходимо небольшими порциями не менее 4-5 раз в день;
• должны быть сведены к минимуму продукты, содержащие в своем составе холестерин, их список приведен ниже;
• употреблять в пищу жиры допускается исключительно растительного происхождения, а животные жиры необходимо ограничивать;
• половину ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, с каждым приемом пищи их рекомендуется употреблять в небольшом количестве;
• несколько дней в неделю дополнять меню необходимо рыбой или морепродуктами;
• категорически запрещено употреблять фаст-фуд и любую еду быстрого приготовления (полуфабрикаты).

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Когда нужно «бить тревогу»

Чем раньше человек узнает о повышенном холестерине и начнет соблюдать диету, тем больше вероятность того, что ему удастся избежать осложнений. У мужчин и у женщин существуют свои особенности, которые могут повлиять на появление проблемы. Врачи объясняют, что с возрастом у каждого человека показатель нормы холестерина в крови увеличивается. Почему это происходит?

У женщин это связано в основном с наступлением менопаузы, которая сопровождается гормональными изменениями, затрагивающими работу всех внутренних систем организма. Мужской организм хоть и не подвержен гормональным изменениям по возрасту, по своим физиологическим особенностям он имеет природную склонность к накоплению холестерина. Поэтому таблица показателей нормы у женщин имеет разные значения в разный период жизни, а у мужчин они единые.

Для женщин норма общих показателей такая:

• до 25 лет – 3,16-5,6 ммоль/л;
• после 25 лет – 3,37-5,96 ммоль/л;
• после 45 лет – 3,81-6,53 ммоль/л;
• после 50 лет – 4,2-7,4 ммоль/л;
• после 60 лет – 4,45-7,7 ммоль/л.

Для мужчин норма общих показателей холестерина – до 5 ммоль/л.

Чтобы вовремя обнаружить проблемы с холестерином, рекомендуется регулярно сдавать кровь на анализ! Сделать это можно практически в любой медицинской лаборатории. Важное правило сдачи анализа – делать это натощак.

Продукты, запрещенные при повышенном холестерине

Запрещенные продукты при высоком холестерине нужно навсегда исключить из рациона. Сделать это может быть не просто, но важно помнить, что человеческий организм имеет склонность перестраиваться на новое питание, поэтому если проявить силу воли, то через время правильный рацион станет привычным, проблем возникать не будет. Итак, запрещено употреблять такие продукты:

• яичный желток;
• печень в любом виде, в том числе паштет;
• рыбная икра;
• сливочное масло;
• маргарин и любые другие заменители масла;
• магазинные сладости;
• кондитерские изделия из песочного или сдобного теста;
• фаст-фуд;
• любые копчености, в том числе колбасы;
• сливки и другие молочные продукты жирностью более 2,5%;
• сыры твердых сортов;
• жирное мясо: ребрышки, свиная грудина и т.д.;
• кофе;
• алкоголь.

Также важно правильно выбирать способ термической обработки продуктов при приготовлении. Запрещено жарить их на растительном масле, коптить, засаливать. Жареные котлеты, отбивные, рыба – все это придется исключить из рациона, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

Рекомендуемая диета при повышенном холестерине не допускает кофе, все дело в том, что в нем содержится кафестол – вещество, напрямую провоцирующее повышение показателей. Однако, при сахаре и холестерине, врачи допускают употребление 1-2 чашек кофе, заваренного в технике френч-пресс (предполагает отсутствие закипания).

😊Эндокринолог расскажет,что делать при повышенном холестерине. Повышенный холестерин что делать.12+

Разрешенные продукты

На самом деле, разрешенный список продуктов разнообразен. В основе рекомендуемого рациона находятся продукты без холестерина или те, в которых он содержится в небольшом количестве. Учитывая то, что диета подразумевает употребление в достаточном количестве растительных жиров, рекомендуются такие продукты:

• орехи (фисташки, кешью, миндаль и другие, кроме арахиса, грецкого);
• подсолнечное и оливковое масла, которыми необходимо заправлять салаты.

При покупке молочных продуктов необходимо выбирать те, в которых находится минимальный процент жирности. Выбирая макаронные изделия, нужно покупать те, при изготовлении которых используются твердые сорта пшеницы. Также для снижения холестерина рекомендуется употреблять красные овощи, фрукты и ягоды.

Несколько дней в неделю должны быть рыбными, лучше всего готовить морскую рыбу, которая богата на витамины, аминокислоты и другие полезные элементы. Кроме того подходит жирная рыба северных водоемов (сельдь, тунец, макрель, язь), она является источником полиненасыщенных жирных кислот. Несмотря на то, что печень входит в список запрещенных продуктов, препятствующих снижению холестерина, печень морской рыбы является исключением.

Из сладостей разрешается употребление тех, которые не имеют мучной основы, при этом количество сахара в них минимальное. К ним относятся зефир, мармелад, домашнее варенье, рахат-лукум, фруктовое мороженное. Также можно пить несладкие морсы и натуральные соки из красных фруктов.

Для сладкоежек существует много различных десертов, которые допустимы при повышенном холестерине. Некоторые умельцы готовят себе сладости самостоятельно: комбинируют разрешенные сладости с орешками, фруктами и ягодами.

Рекомендуемая диета при повышенном холестерине

Строгую ли диету надо соблюдать при повышенном холестерине? Некоторые думают, что придется ограничивать себя во всем и даже не понимают, что приготовить. Рассмотрим пример меню на неделю. Подробные рецепты на каждый день можно найти в специальных книгах или Интернете. Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов, которые можно совмещать в любом порядке.

Завтраки

1. Сырники, запеченные в духовке, стакан апельсинового сока, яблоко.
2. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, тост с вареньем, грейпфрут, зеленый чай.
3. Овсяная каша с орешками и сухофруктами, травяной чай.
4. Пшенично-тыквенная каша, любой фрукт, творог со сметаной (нежирные).
5. Овощной салат, заправленный подсолнечным маслом и соком лимона, тост с вареньем, томатный сок.

Обеды

1. Овощной суп, 2 котлеты на пару, ломтик хлеба, стакан сока.
2. Гороховый суп, ломтик сыра, например, адыгейского, ломтик хлеба.
3. Рисовый суп, свежий или консервированный тунец, фруктовое мороженое.
4. Уха из морской рыбы, салат из свежих овощей, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
5. Суп с фрикадельками из куриного фарша, ломтик хлеба, свежий фрукт.

Ужины

1. Отварная фасоль, рисовая каша, овощи на гриле.
2. Рагу из тушеных овощей, омлет из яичного белка, стакан обезжиренного кефира или йогурта.
3. Запеченная морская рыба, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
4. Овсяная каша, салат с консервированным тунцом, яблоко.
5. Рыба, тушенная с овощами в томатном соусе, ломтик хлеба, стакан кефира.

Многим удобно составить себе меню сразу на 7 дней вперед, чтобы закупить продукты и успевать готовить их.

Последствия несоблюдения диеты

Статистика показывает, что каждый пятый житель нашей страны имеет повышенный уровень холестерина в крови, но далеко не все из них знают, какая диета им нужна. Врачи предупреждают, что несоблюдение правил питания приводит к дальнейшему увеличению показателей.

Увеличение холестерина провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, многие из которых хронические. Врачи говорят, что каждый второй инфаркт связан с этим явлением.

Также излишки холестерина накапливаются на стенках артерий, в результате чего здоровый человек за короткий срок может приобрести атеросклероз. Такие отложения могут накапливаться и на других органах, даже на головном мозге, что увеличивает риск приобретения многих серьезных заболеваний.

Таким образом, соблюдение диеты при повышенном холестерине – это необходимая мера для успешной борьбы с заболеванием. Если знать, как снизить показатели этого вещества в крови, можно добиться того, что они будут в норме на протяжении долгого времени. В противном случае не избежать осложнений, которые могут оказаться серьезными хроническими заболеваниями.

Мнение врача

Снижение холестерина в крови всегда следует начинать с диеты до приема любых препаратов.

Для понимания принципов построения диеты, которая поможет снизить холестерин, очень хорошо подходит таблица, составленная на основе рекомендаций Европейской кардиологической ассоциации. В ней в простой и наглядной форме показаны продукты, которые можно и нужно употреблять, которые стоит ограничить, а от каких нужно вовсе отказаться.

https://youtube.com/watch?v=CvaTbmwZkRw%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какие продукты следует исключить из рациона при высоком уровне холестерина?

Рекомендуется избегать продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами. К ним относятся жирные мясные изделия, молочные продукты с высоким содержанием жира, фастфуд, выпечка и обработанные продукты. Вместо этого стоит выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, курица без кожи и бобовые.

Какой режим питания лучше всего подходит для снижения холестерина?

Оптимальный режим питания включает регулярные приемы пищи с акцентом на растительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи. Также полезно придерживаться средиземноморской диеты, которая включает оливковое масло, рыбу и умеренное количество красного вина.

Как физическая активность влияет на уровень холестерина?

Регулярная физическая активность помогает повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипед, не менее 150 минут в неделю.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за потреблением насыщенных жиров. Ограничьте продукты, содержащие трансжиры и насыщенные жиры, такие как красное мясо, сливочное масло и жареные блюда. Вместо этого выбирайте полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт, могут помочь повысить уровень HDL (хорошего холестерина) и снизить уровень LDL (плохого холестерина). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.

СОВЕТ №4

Избегайте избыточного потребления сахара и соли. Чрезмерное употребление сахара может привести к увеличению веса и повышению уровня холестерина. Старайтесь выбирать натуральные продукты и ограничьте добавленный сахар и соль в своем рационе.