Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни. При сахарном диабете активное движение не только полезно, но и необходимо, поскольку способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и учесть некоторые нюансы, чтобы спорт при диабете стал действительно лечебным.

Цель занятий физкультурой при диабете

Чтобы занятие спортом для пациента при диабете не стало утомительной обязанностью, необходимо оценить все плюсы активного образа жизни:

1. Снижается риск развития гипертонии и остеопороза.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. Человек спустя время выглядит моложе.
4. Улучшается липидный обмен.
5. Повышается работоспособность и память.
6. Снижается аппетит (нет желания переедать).
7. Облегчает течение болезни.

Регулярные занятия спортом приводят к продлению активной фазы жизни, и придает человеку бодрость и дополнительную энергию. Физкультура и спорт помогают контролировать вес, что очень важно для диабетиков. Кроме того, спорт способствует улучшению обмена веществ, а мышечная ткань при работе сжигает лишний сахар. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается среди тех пациентов, кто регулярно занимается спортом и выполняет определенные тренировки. Есть немало известных спортсменов, которые всю жизнь прожили с сахарным диабетом, и точно знают ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься при диабете.

Разрешенные виды спорта при сахарном диабете

Поскольку занятия некоторыми видами спорта могут вызвать резкое падение сахара (гипогликемию), необходимо учитывать рекомендации врача и заниматься строго определёнными спортивными упражнениями. Для пациентов с диабетом оптимальными видами спорта являются:

1. Танцы — повышают гибкость, улучшают общее физическое состояние.
2. Бег, если нет возможности, и состояние не позволяет — заменить ходьбой. Бегать можно как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
3. Плавание — отличная нагрузка для всей мышечной и сердечно-сосудистой системы.
4. Велоспорт — для пациентов с лишним весом.

При правильном подходе разрешена не только ЛФК, но и серьезная спортивная нагрузка. Для детей и не пожилых  пациентов с сахарным диабетом список разрешенных видов спорта расширяется:

1. Конный спорт.
2. Волейбол и баскетбол.
3. Теннис и бадминтон.
4. Футбол.

Эти же нагрузки позволительны и взрослым пациентам, но после консультации с врачом.

Отлично подходят занятия йогой и пилатесом, но они не расходую калорий, а потому похудеть при помощи таких нагрузок не получится. Зато выровняется осанка и приводится в норму внутреннее состояние. Также йога положительно влияет на суставы.

Разрешены небольшие силовые нагрузки, но в более молодом возрасте. Силовые тренировки могут привести к травматизму, а потому их стоит выполнять только под присмотром опытного тренера. В качестве силовых нагрузок подойдут занятия боксом и некоторыми разновидностями фитнеса. Это усилит выносливость и поможет нарастить мышечную массу.

Запрещенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при диабете зависит от выбранного вида физической активности. Есть запрещенные виды тренировок, которые приносят вред и нежелательны для пациентов с сахарным диабетом.

Запрещенные виды физических нагрузок:

1. Экстремальные виды спорта.
2. Марафонский бег.
3. Виндсерфинг.
4. Сноубординг.
5. Скалолазание.
6. Горные лыжи.

Оптимальный вариант — заменить такие виды тренировок на более спокойные физические нагрузки. Экстремальные виды активности приводят к скачкам глюкозы в крови, что негативно сказывается и очень опасно при любом типе сахарного диабета.  Для диабетических тренировок занятия должны быть менее травмоопасными. Тяжелыми видами спортивной нагрузки запрещено заниматься пациентам, которые имеют сопутствующие патологии, например, катаракту, ретинопатию и угрозу отслоения сетчатки. Сначала необходима консультация офтальмолога.

Есть ли разница в ограничениях для 1 и 2 типа диабета

Сахарный диабет бывает 2-х типов. Первый (инсулинозависимый), развивается в более молодом возрасте и свидетельствует о прекращении выработки инсулина. При такой форме больной должен регулярно получать инсулин в виде уколов и соблюдать строгую диету. 2 тип сахарного диабета менее тяжелый и развивается чаще всего с возрастом в результате неправильного питания, вредных привычек, а также высокого уровня стрессов. Второй тип заболевания переносится легче и имеет меньше ограничений по активности и нагрузкам. Пациент не зависит от уколов инсулина, и гипогликемия возникает гораздо реже.  Для каждого из видов болезни  есть свои рекомендации по физическим нагрузкам.

1 типа

Поскольку сахарный диабет первого типа характеризуется частым изменением уровня глюкозы в крови, то первое правило для таких пациентов — постоянно контролировать уровень сахара. Это поможет избежать гипогликемии. Измерять показатель обязательно перед каждой тренировкой и после нее.

Спорт при сахарном диабете  1 типа может быть ежедневным, но по времени тренировки не должны превышать 40 минут. Но до такого количества времени тренировки необходимо доводить постепенно, начиная с 15 минут в сутки. Если нагрузки постоянные, то возможно, понадобится снизить уровень инсулина, а непосредственно перед занятиями съедать на 1 хлебную единицу больше, чем составляет суточная норма.

Тренировки нельзя бросать резко, поэтому не делайте больших перерывов, если занимаетесь постоянно.

2 типа

Спорт при диабете 2 типа еще более важен, поскольку постоянные физические нагрузки, регулируемые врачом и выполненные по правилам, помогут уменьшить инсулинорезистентность. Основная проблема диабета 2 типа — избыточный вес. Поэтому физкультура с целью похудения отлично подойдет для пациентов с этой болезнью. При постоянных тренировках в поджелудочной железе значительно повышается терпимость клеток к гормону-инсулину, что поможет общему состоянию и уровню сахара в крови.

Спорт при сахарном диабете второго типа предполагает не только кратковременные тренировки, но и длительные. Оптимальнее всего начинать с небольшого количества подходов и кратковременных занятий. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Не стоит выполнять упражнения натощак, лучше всего немного перекусить перед тренировкой. Для диабетиков 2 типа важно следить за артериальным давлением и весом. Противопоказаниями к занятиям спортом при 2 типе сахарного диабета становятся: ишемия, нейропатия, отслоение сетчатки, нарушение зрения, тяжелая степень ожирения.

Важные рекомендации диабетикам при занятии спортом

Одно дело, знать, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете и совсем другое правильно ним заниматься. Есть несколько основных правил, которые должен соблюдать диабетик независимо от вида выбранного спорта и типа диабета. Прежде всего, это контроль уровня сахара в крови. Оптимально совершать тренировки, когда уровень глюкозы расположен в пределах 6-14 ммоль/л. Если показатель составляет  5-5.5 ммоль/л., то перед тренировкой необходимо съесть небольшое количество углеводов. Дополнительных хлебных единиц должно быть не больше двух.

Потребуется пропустить занятия если перед тренировкой уровень глюкозы в крови меньше 5 ммоль/л.

Тренировка в любом виде спорта должна начинаться с разминки,  которая длится около 5-10 минут. Так можно подготовить свое тело к более тяжелым нагрузкам. По окончанию тренировки, чтобы избежать опасности травматизма связок следует сделать растяжку.

В любом случае диабетик с собой должен иметь пару конфет, чтобы вовремя предупредить гликемию.

Важным аспектом при физических нагрузках для диабетиков является выбор одежды и обуви. В связи с тяжелой заживаемостью различного вида натертостей и ран нужно подобрать максимально качественную экипировку. Если на ступнях и ногах перед тренировкой обнаруживаются раны, ссадины, мозоли, то тренировку следует проводить в более мягком режиме.

Упражнения лучше согласовывать с личным тренером и лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью. Эти специалисты смогут рассчитать оптимальный режим и вид тренировок в зависимости от индивидуальных показателей пациента.

Еще одно правило — регулярность. Физические нагрузки должны осуществляться не реже 3-х раз в неделю.

Ограничения занятий спортом при сахарном диабете

Но есть и определенные ограничения в занятиях спортом при сахарном диабете. Прежде всего, они зависят от сопутствующих заболеваний. При наличии артериальной гипертензии пациенту не рекомендуется тренироваться  с подъемом тяжестей, и делать упражнения с задержкой дыхания. Также врачи рекомендуют давать нагрузку на нижние конечности в большей степени.

Прежде, чем согласиться и начинать делать тренировки, предполагающие нагрузку на сердце, стоит пройти кардиограмму, даже, если не было раньше проблем и жалоб.

Запрещены тренировки при уровне сахара выше 13 ммоль/л, а также при офтальмологических осложнениях, грозящих слепотой. С осторожностью следует заниматься спортом, если скачет АД. В любом случае давление нужно регулярно контролировать.

Важный фактор  общее самочувствие. Если есть дискомфорт, болезненные ощущения, головокружения, тошнота и прочие симптомы, то стоит отложить тренировку, чтобы не вызвать осложнений.

Питание при занятиях спортом

Правильное питание  основа поддержания нормальной жизнедеятельности при диабете.  Поэтому диета должна корректироваться в зависимости от вида и продолжительности тренировок.

Если тренировка не займет много времени, то за 30 минут до нее нужно съесть 1 хлебную единицу  «медленных» углеводов.

Тренировки продолжительные и интенсивные  перед занятием съесть 1 ХЕ, а после еще 1.

Также при интенсивных нагрузках нужно уменьшить дозу  употребляемого инсулина, но только по согласованию с врачом.

Ежедневный рацион должен включать в себя:

1. Овощи и фрукты.
2. Каши, в частности овсянка.
3. Обезжиренные йогурты и кефир.

Диета способствует нормализации обмена веществ.

Комплекс щадящих упражнений для диабетиков

Если пациент никогда не занимался профессиональным спортом и вся активность сводится к лечебной физкультуре, то стоит обратить внимание на следующий комплекс упражнений:

1. Ходьба пружинистым шагом с дыханием через нос.  Время упражнения 3-5 минут.
2. Ходьба на носках, пятках и внутренних сторонах стоп при свободном дыхании 5-6 минут.
3. Стоя ногами на ширине плеч, руки по сторонам и выполнять круговые движения в локтях. Повторит 6 раз, дышать произвольно.
4. Исходное положение тоже,  только руки опущены вдоль тела. Наклониться и обхватить колени руками, затем коленными суставами двигаться по кругу не убирая рук.
5. Сесть на пол, ноги развести в разные стороны. Наклоняться и по очереди двумя руками касаться то носка одной ноги, то другой. В каждую сторону по 5 раз.
6. Ноги на ширине плеч, а в руках гимнастическая палка. Держим ее прямо перед грудью и начинаем растягивать, как пружину. Дышать произвольно, а руки держать строго прямо. Повторяем 4 раза.
7. Гимнастической палкой из предыдущего упражнения растираем мышцы живота по часовой стрелке.

Это упражнения для начинающих, подойдут для любого типа заболевания, а также для любого возраста.

Если человек всю жизнь занимался физическими нагрузками или профессиональным спортом, а затем у него обнаружили диабет, то вопрос, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете для него актуален. Врачи знают множество примеров, когда профессионалы продолжали свою карьеру и участвовали в соревнованиях. Главное, следить за уровнем сахара и контролировать свое здоровье, чтобы сопутствующие заболевания не могли помешать активному образу жизни. Физические нагрузки значительно продлевают жизнь диабетического пациента и улучшают его самочувствие. Поэтому заниматься спортом и вести активный образ жизни — важно и нужно вне зависимости от типа диабета.

Частые вопросы

Какие виды спорта рекомендуются при сахарном диабете?

Рекомендуется заниматься аэробными видами спорта, такими как ходьба, бег, плавание, велосипед и танцы. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают общее состояние организма.

Как правильно планировать занятия спортом при сахарном диабете?

Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую уровень физической активности и уровень сахара в крови.

Какие меры предосторожности следует принимать при занятиях спортом при сахарном диабете?

Важно следить за уровнем сахара в крови перед, во время и после тренировки, иметь при себе сахарные таблетки или другие источники быстрого углеводного питания, а также носить медицинскую карточку с информацией о своем заболевании.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при сахарном диабете обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваше здоровье и особенности заболевания.

СОВЕТ №2

Выбирайте спортивные занятия, которые помогут контролировать уровень сахара в крови, такие как ходьба, плавание, йога или бодибилдинг. Эти виды активности способствуют улучшению чувствительности к инсулину и помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы.

СОВЕТ №3

Не забывайте контролировать уровень сахара в крови перед, во время и после тренировки. Это поможет избежать опасных скачков уровня глюкозы и подстраховаться от возможных осложнений.