5 советов для здорового сердца

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно человечество теряет 18 миллионов из-за болезней сердца и сосудов. Из этого количества почти девять десятых человек умирают от инсульта или острой сердечной недостаточности. Смертность от сердечных заболеваний достигает трети об общего количества смертей в целом по земному шару.

Совет первый. Движение и умеренная физическая нагрузка

Физические упражнения дают сердцу необходимую нагрузку, тренируют работу сердечной мышцы, способствуют усилению кровообращения и улучшению снабжения кислородом мозга.

Обязательное количество физической нагрузки — более получаса, пять раз в неделю. Это необходимый минимум, продолжительность и род занятий подбирают индивидуально, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Не обязательно заниматься спортом, достаточно уделять это время быстрой ходьбе, желательно на свежем воздухе.

Специалисты отмечают, что при соблюдении данных рекомендаций риск заболеваний сердца и сосудов снижается даже у людей с генетической предрасположенностью. Так, исследования показали, что у пациентов с плохой наследственностью заболеваемость сократилась более, чем на половину, а у остальных — на треть.

Совет второй. Правильное питание

Необходимо включать в рацион продукты с грубыми пищевыми волокнами. В частности, очень полезна для сосудов и сердца зелень — укроп, петрушка, сельдерей и другие травы.

Медики подтверждают, что употребление продуктов, содержащих грубое волокно, снижает заболеваемость. Этому способствует выведение лишнего холестерина, создание условий для жизнедеятельности бактерий, благоприятных для сердечно-сосудистой системы.

Совет третий. Отказ от курения

Факт общеизвестный, но от этого не менее правильный. Курение способствует сужению сосудов, увеличивает риск возникновения инфарктов, повышает вероятность образования тромбов.

По данным кардиологов, чтобы полностью нивелировать эти риски, необходимо, чтобы прошло не менее пяти лет с момента отказа от курения.

Совет четвёртый. Сокращение употребления алкоголя

По данным ВОЗ, умеренное употребление алкоголя может снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Так, по сведениям учёных из университета Флориды, максимально возможное количество алкоголя в день — это бокал вина или треть литра пива. Исследования подтверждают, что, если не превышать эту норму, опасность возникновения инфарктов и инсультов понижается на треть.

Читайте также:

Как определить пульс на сонной артерии

Не все специалисты согласны с этим утверждением. Многие считают, что не существует безопасной дозы алкоголя и необходим полный отказ от его употребления.

Совет пятый. Берегите психологическое здоровье

Одиночество, несчастливый брак, стрессовое состояние увеличивают риск возникновения инфарктов и инсультов. Так что состояние счастья, оптимизм и умение радоваться жизни необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.

По данным исследователей, быть здоровыми людям помогают объятия и поцелуи. Объятий требуется не менее двенадцати в день. Поцелуи повышают сердцебиение и тренируют работу сердечной мышцы. Не стоит забывать об этой приятной ежедневной профилактике.

Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно сократить вероятность заболевания сердца и сосудов.

Частые вопросы

Какие продукты помогают поддерживать здоровье сердца?

Для поддержания здоровья сердца рекомендуется употреблять омега-3 жирные кислоты, овощи, фрукты, орехи, злаки, рыбу и магний.

Какая физическая активность полезна для сердца?

Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Какие привычки следует избегать для поддержания здоровья сердца?

Для поддержания здоровья сердца следует избегать курение, чрезмерное употребление алкоголя, избыточное потребление соли и насыщенных жиров, а также сидячий образ жизни.