С каждым годом все большее количество людей сталкиваются с различными видами депрессий, в том числе с хронической. Медики ее называют дистимией. Хроническая депрессия – это одна из легких форм психического расстройства, которая приводит к ухудшению качества жизни человека.

Причины депрессии

Депрессию определяют как хроническую, если человек страдает ею на протяжении длительного времени, но симптомы не соответствуют сильному или среднему психическому расстройству. С уверенностью сказать, какие конкретные причины провоцируют развитие дистимии, невозможно. Ежедневно люди подвергаются постоянному стрессу, большой эмоциональной нагрузке – развивается психическая нестабильность. Данные факторы провоцируют синдром хронической депрессии.

Средний возраст людей, подвергающихся депрессии, колеблется от 20 до 25 лет. Главная причина развития патологии – определенные биохимические процессы, влияющие на нервную систему человека. В организме возникает нехватка серотонина – нейромедиатора, который известен под названием «гормон счастья». Но некоторые болезни (хроническая сосудистая депрессия) развиваются только после 50 лет. Они не встречаются среди молодежи.

Определенную роль в этом вопросе играет генетика. Например, хроническая эндогенная депрессия передается по наследству. Она начинает развиваться из-за повышенного чувства долга и неуверенности в себе. Также появление хронической депрессии провоцируют алкогольная и наркотическая зависимости. Они понижают уровень серотонина и вызывают хронический стресс.

Бороться с депрессией или подавленным настроением зависимым людям гораздо сложнее.

Напряженная работа, недостаточное время сна и отдыха начинает постепенно рушить психологический барьер человека, он становится уязвим для влияния окружения.

Врачи единодушно подчеркивают, что борьба с хронической депрессией требует комплексного подхода. Прежде всего, важна диагностика и понимание причин, лежащих в основе состояния пациента. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, зарекомендовала себя как эффективный метод, позволяющий изменить негативные мыслительные паттерны. Кроме того, медикаментозное лечение, включая антидепрессанты, может значительно облегчить симптомы, но его назначение должно осуществляться только квалифицированным специалистом.

Не менее важным аспектом является изменение образа жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Врачи также рекомендуют практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса. Социальная поддержка от близких и участие в группах поддержки могут стать важным источником мотивации и понимания. В конечном итоге, индивидуальный подход к каждому пациенту и его уникальным потребностям является ключом к успешному преодолению хронической депрессии.

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признаки

Симптомы и признаки

Признаки дистимии схожи с симптомами обычной депрессии, но не так ярко выражены. Появление ее легко заметить, так как меняется характер и поведение человека. Основные изменения, которые сразу бросаются в глаза:

1. Непрерывно плохое настроение. Во время хронической депрессии человек теряет способность радоваться, реже улыбается, превращается в пессимиста. Избавиться от этого состояния сложно.
2. Хроническая усталость. Резко начинает снижаться физическая деятельность, предпочтение отдается пассивным и малоподвижным занятиям. Такой образ жизни часто приводит к набору лишнего веса.
3. Хронический стресс. Из-за повышенной чувствительности нервная система остро реагирует на внешние возбудители.
4. Безразличие. Человек теряет интерес к жизни и происходящим вокруг него вещам. Часто это провоцирует снижение продуктивности его работы или спад в учебе.
5. Психопатические синдромы. Психические расстройства влекут повышенную тревожность, головную боль и необоснованные страхи чего-либо. При тяжелых формах заболевания могут появляться галлюцинации.

Не зная, что провоцирует появление таких симптомов, человек не может устранить причину болезни. Поэтому важно вовремя обращаться за помощью к специалистам.

Лечение хронической депрессии

Столкнувшись с хронической депрессией или заметив ее у своих родных и друзей, большинство не знает, что делать в данной ситуации. Люди не подозревают о таком расстройстве и интересуются, депрессия излечима или это хроническое заболевание.  Стресс, усталость, дистимия нарушают как психическое, так и физическое здоровье человека. Нужно понимать, что лечение требует лекарственной и психотерапевтической коррекции.

Человек может годами страдать от различных симптомов, поэтому выход из хронической депрессии не будет быстрым. Бывает, что больной на протяжении месяцев самостоятельно лечится, но это не приносит результата. Важно учитывать все возможные аспекты жизни пациента:

• общение в семье;
• работа (учеба);
• физические упражнения;
• интересы;
• любимые занятия.

Психологическая помощь поможет пациенту выйти самостоятельно из негативного состояния, разобраться в причинах смены поведения, увидеть, что следует изменить. Некоторым людям большую пользу приносят групповые психологические занятия. Им легче справляться со своими чувствами и эмоциями не в одиночку, а совместно с похожими пациентами.

Многие люди, столкнувшиеся с хронической депрессией, делятся своим опытом и советами, как справиться с этим состоянием. Одним из наиболее распространенных методов является регулярная физическая активность. Люди отмечают, что занятия спортом помогают улучшить настроение и повысить уровень энергии. Также важным аспектом является поддержка близких: общение с друзьями и семьей может значительно облегчить эмоциональное бремя.

Некоторые рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать свои мысли и чувства, что помогает лучше понять причины депрессии. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, также получает положительные отзывы, так как помогает изменить негативные установки.

Кроме того, многие отмечают важность правильного питания и режима сна, которые способствуют общему улучшению состояния. В конечном счете, каждый находит свой путь к восстановлению, и важно не бояться обращаться за помощью.

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?

Медикаментозная терапия

Какими медикаментами хроническую депрессию можно вылечить? Основой являются антидепрессанты. Они делятся на следующие группы:

1. Мелатонинергические. Самый современный и эффективный вид лекарств. За неделю приема антидепрессанта улучшается режим сна, снижается тревога, нормализуются физические показатели. Препарат является стимулятором мелатониновых рецепторов. Повышает уровень нейромедиаторов норадреналина и дофамина. Распространенный в нашей стране мелатонинергический антидепрессант – Агомелатин (Мелитор).
2. Трициклические. Данная группа увеличивает содержание в нервной системе норадреналина и серотонина. Улучшение состояния пациента при терапии такими препаратами начинается спустя три недели приема, но стабильно хороших результатов придется добиваться около трех месяцев. Название соответствующих препаратов: Доксепин, Дотиепин, Досулепин.
3. Ингибиторы моноаминоксидазы. Данные антидепрессанты блокируют действие фермента, который разрушает норадреналин, дофамин и серотонин. Благодаря такому действию уровень медиаторов возрастает. У человека снижается тревога, исчезает депрессия, подавленность. К ингибиторам МАО относят Инказан, Мелипрамин, Моклобемид, Пиразидол.

Антидепрессанты могут вызывать опасные побочные эффекты, влияющие на здоровье человека. Поэтому принимать их следует в строгом соответствии с назначением врача.

Лечение народными средствами

Помогает бороться с хронической депрессией и лечение народными средствами. Нередко врачи приходят к выводу, что фитотерапия может принести пользу. Таблетки отталкивают некоторых больных. В такой ситуации выделяют два основных растения, способных побороть хроническую депрессию.

Китайский лимонник

Обладает стимулирующим и тонизирующим эффектом, помогает справляться с тревогой, чрезмерными переживаниями, подавленностью, возвращает жизнерадостность. Настойка лимонника стимулирует работу печени и надпочечников, желудочно-кишечного тракта.

Чтобы самостоятельно приготовить настойку китайского лимонника, нужно высушить и измельчить 20 г ягод растения, а затем залить их 100 мл спирта. Емкость должна быть темной и стоять в недоступном для солнечных лучей месте на протяжении 10 дней. На 7 день нужно достать из бутылки ягоды и оставить емкость еще на 3 дня. Спустя время следует процедить полученный раствор.

Употреблять настой необходимо дважды в день – утром и вечером по 20 капель. Если беспокоит хроническая тяжелая депрессия, то дозу можно увеличить до 30–40 капель за прием. Вечером пить настойку не рекомендуют, так как она может вызвать бессонницу.

Зверобой

Давно считается природным антидепрессантом, способным устранить угнетенное состояние и негативизм. Зверобой усиливает метаболизм, влияя на органы пищеварения, поэтому нельзя сочетать его прием с антидепрессантами.

Чтобы приготовить раствор зверобоя, следует залить 2 ч. л. высушенных листьев и цветов растения 200 мл кипятка, а потом дать настояться в течение 10 минут. Пить настой необходимо 2–3 раза в день. Улучшение самочувствия начинает проявляться после месяца употребления. В общей сложности, курс терапии достигает трех месяцев.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Немалое количество людей доказало, что самостоятельно выйти из состояния депрессии вполне возможно. Главное понять, что лечить болезнь нужно не только медикаментами, но и своим отношением к ней. Вот основные советы, необходимые для улучшения внутреннего состояния:

1. Не переставайте любить себя. Уход за собой, приятные события помогут не зацикливаться на проблеме.
2. Не замыкайтесь в себе. Окружение людей, подталкивающих на достижение новых целей и обретение радости – один из лучших способов забыть о своей депрессии.
3. Помогайте другим. Поддержка тех, кто испытывает более серьезные трудности, поможет осознать и увидеть, что не стоит так переживать из-за личных проблем.
4. Физические занятия. Занятия каким-либо интересующим видом спорта положительно влияют на настроение, отгоняют плохие мысли и улучшают эмоциональное состояние.
5. Не оставляйте депрессии времени. Насыщенный график и распорядок дня не будет оставлять времени на тревогу и самоедство. Постоянно занимаясь приятными делами, организм будет чувствовать внутреннее удовлетворение, которое со временем не оставит шанса депрессии.

Залог успеха самостоятельного избавления от депрессии – положительный настрой.

Стремительный темп жизни и внешние раздражители сильно влияют на нервную систему и влекут за собой развитие хронической депрессии. Однако, правильно используя медикаментозную и психологическую помощь, каждый может ее вылечить. Помимо этого, бороться с депрессией можно собственными силами, с использованием народных средств.

https://youtube.com/watch?v=eUG1scVbiL0%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какие методы терапии наиболее эффективны при хронической депрессии?

Среди наиболее эффективных методов терапии можно выделить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить негативные мысли и поведение. Также полезны могут быть интерперсональная терапия и психодинамическая терапия. В некоторых случаях медикаментозное лечение антидепрессантами может быть рекомендовано в сочетании с психотерапией.

Какой образ жизни может помочь в борьбе с хронической депрессией?

Поддержание активного образа жизни, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон играют важную роль в улучшении психического состояния. Также полезно избегать алкоголя и наркотиков, а также находить время для хобби и общения с близкими.

Как распознать, что хроническая депрессия требует профессиональной помощи?

Если симптомы депрессии, такие как постоянная грусть, потеря интереса к жизни, изменения в аппетите или сне, продолжаются более двух недель и мешают повседневной жизни, это может быть признаком необходимости обратиться к специалисту. Также стоит обратить внимание на мысли о самоубийстве или самоповреждении, которые требуют немедленного вмешательства.

Советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к специалисту. Хроническая депрессия требует профессионального подхода. Психотерапевт или психиатр может предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение, которые помогут вам справиться с симптомами.

СОВЕТ №2

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень энергии и снизить симптомы депрессии.

СОВЕТ №3

Создайте поддерживающую социальную сеть. Общение с друзьями и близкими может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Не стесняйтесь делиться своими чувствами и переживаниями — это может облегчить эмоциональное бремя.

СОВЕТ №4

Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса. Регулярная практика может улучшить ваше общее психоэмоциональное состояние и помочь справиться с негативными мыслями.