Некоторые люди, страдающие от приступов панических атак на протяжении долгих лет, даже не подозревают, что можно остановить заболевание. Возможно, они пытались сделать это собственными силами, но это ни к чему не привело. Специалисты знают, как избавиться от панических атак, поэтому стесняться обращаться за помощью не стоит.

Симптомы панических атак

Симптоматика панических атак очень похожа на некоторые приступы заболеваний сердечно-сосудистой системы. Паника является естественной реакцией здорового организма на стресс, но когда она возникает слишком часто, иногда без явных причин, необходимо обращаться за помощью, чтобы ее преодолеть.

От панических атак страдают многие, просто большинство это скрывает. По статистике около 5% людей по всему миру не могут вылечиться уже на протяжении нескольких лет. Среди них больше женщин, чем мужчин.

Наиболее распространенными физиологическими симптомами, проявляющимися в большинстве случаев, являются:

• тахикардия;
• усиленное потоотделение;
• озноб;
• приливы жара, удушья;
• боль в животе, тошнота, иногда рвота;
• боль в области сердца;
• ком в горле;
• головокружение, боль в висках;
• резкий скачок артериального давлениячение);
• нарушение походки, неспособность держать равновесие;
• онемение конечностей;
• временное ухудшение зрения, пятна перед глазами.

Некоторые из приведенных симптомов встречаются при ВСД, гипертонии, других заболеваниях. При панических атаках они проявляются одновременно, что часто приводит к предобморочным состояниям. Обычно во время приступов присутствуют сразу не менее пяти этих симптомов. Существуют также психологические симптомы панических атак, их перечень приведен ниже. Присутствие только физиологических факторов не является признаком заболевания.

Мнения врачей по поводу возможности избавления от панических атак варьируются, но большинство специалистов сходится во мнении, что это возможно. Психотерапевты подчеркивают важность комплексного подхода, который включает когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает пациентам осознать и изменить негативные мысли и поведенческие реакции, связанные с атаками. Врачи также рекомендуют медикаментозное лечение, которое может включать антидепрессанты и анксиолитики, особенно в тяжелых случаях. Кроме того, практики релаксации, такие как йога и медитация, могут значительно снизить частоту и интенсивность атак. Важно, чтобы пациенты не оставались наедине со своей проблемой и искали помощь у квалифицированных специалистов. С правильным подходом и поддержкой многие люди успешно справляются с паническими атаками и возвращаются к полноценной жизни.

Как избавиться от панические атаки и почему они возникают. Консультация специалиста в Москве / Синай

Признаки и их проявление

Среди психологических признаков чаще всего встречаются:

1. Страхи. Их может быть много, они не связаны с фобиями, присутствующими у человека в здравом уме. Чувство страха возникает по причине боязни сойти с ума, умереть, стать шизофреником. Больной прекрасно осознает свою проблему, ему самому страшно от своего состояния.
2. Нарушения сна. Самым безобидным из возможных нарушений является бессонница, однако ночью могут случаться более серьезные приступы: кошмары во снах, тревоги. Человек просыпается, у него путается ощущение реальности, проявляются удушье, головокружение, другие физиологические симптомы.

Средняя продолжительность приступа составляет 15-25 минут. Иногда он длится несколько минут, иногда затягивается на часы.

Несмотря на то, что приступы происходят без веских причин, наблюдая за поведением больного, часто можно определить закономерность: происходит это только на улице, в определенном помещении, в одиночестве, при большом скоплении людей. Знание этого поможет предотвратить очередной приступ.

Психологические приёмы борьбы

Сами по себе панические атаки не являются серьезной угрозой для здоровья, тем более жизни человека. Опасность состоит в том, что они могут спровоцировать другие психические расстройства: депрессию, неврозы. Кроме того, сам человек полностью меняется, жизнь наполняется переживаниями, страхом, беспокойствами, другими проблемами.

Психотерапевты помогут вылечиться от заболевания, проведя предварительную диагностику, установив точные причины приступов. Специалисты часто используют два направления лечения:

1. Гипносуггестивная психотерапия. Представляет собой внушение, проводимое под легким гипнозом, медитацию. Во время сеанса врач внушает человеку, что причина, провоцирующая атаки, несерьезная.
2. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Более популярная методика. Во время сеансов психотерапевт учит пациента правильно воспринимать происходящие в жизни события. Тогда при следующей панической атаке человек вспоминает советы врачей, может их применять.

Также специалисты учат пациента правильно вести себя, чтобы снять напряжение в момент приближающего приступа. Для этого необходимо:

1. Регулировать дыхание. Когда начинается удушье, одышка, другие проблемы с дыханием, необходимо прислонить ко рту, носу ладошку, дышать плавно, медленно. Можно закрыть глаза.
2. Переключить внимание. Для этого можно: сразу позвонить близкому человеку, предварительно его предупредив, начать разгадывать кроссворды, считать предметы вокруг себя, включить веселую громкую музыку.
3. Аутотренинг. Если у человека особенно выражены страхи, ему нужно сразу начать повторять себе, что атака скоро закончится, от нее никто не умирает, это просто временное явление.

Помощь близких людей незаменима, она помогает победить многие психологические заболевания. Можно попросить супруга/супругу, родителей, друга/подругу, другого близкого человека всегда быть на связи.

Самостоятельно определять метод психотерапии неэффективно, лучше обратиться к специалистам.

Многие люди, столкнувшиеся с паническими атаками, задаются вопросом о возможности избавления от этого состояния. В отзывах можно встретить разнообразные мнения. Некоторые утверждают, что с помощью психотерапии и медикаментов им удалось значительно снизить частоту и интенсивность атак. Другие делятся опытом применения методов самопомощи, таких как медитация, дыхательные практики и физическая активность, которые помогли им вернуть контроль над своей жизнью. Однако есть и те, кто считает, что полное избавление невозможно, и они учатся жить с этим состоянием, принимая его как часть себя. Важно отметить, что каждый случай индивидуален, и подходы к лечению могут варьироваться. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку у специалистов и близких.

Панические атаки и тревога: что делать, как лечить и как самостоятельно себя успокоить

Медикаментозное лечение

Если панические атаки появились давно, человек просто не обращался за помощью, психотерапевт может назначить лекарственные препараты для ускорения выздоровления. Обычно назначаются средства таких групп:

1. Транквилизаторы. Сильные препараты, воздействующие на головной мозг. Их применение кратковременно, могут использоваться лишь на начальной стадии терапии, чтобы быстро избавиться от особо сильных приступов.
2. Антидепрессанты. В отличие от транквилизаторов, применяются не в момент приступа, а постоянно, средняя длительность курса лечения составляет от двух месяцев до полугода.
3. Витамины. Прием комплексов, особенно витамина В, оказывает общеукрепляющее действие на нервную систему.

Важно! Категорически запрещается самостоятельно изменять дозировку препаратов, длительность приема.

Народные методы

Некоторые решают лечиться в домашних условиях, без лекарств, используя народные рецепты. Врачи предупреждают об опасности такого подхода. Если он оказывается нерезультатным, необходимо немедленно обратиться к специалисту.

Популярностью пользуются такие народные средства:

1. Берем перечную мяту, трехлистную вахту в одинаковых количествах, добавляем корень валерианы, заливаем кипятком, настаиваем. На 2 ст. л. травяной смеси понадобится 0,5 л кипятка. Принимается средство ежедневно, можно заменять им обычный чай.
2. Берем 5 ч. л. плодов тмина, 3 ч. л. ромашки, 2 ч. л. корня валерианы. Готовится и принимается средство по той же схеме, что и предыдущее.
3. Для приготовления успокаивающих ванн можно взять ветки хвойных растений, заварить их на водяной бане, вылить в ванну с теплой водой 3 л приготовленного настоя. Такие процедуры эффективны при условии ежедневного применения . Длительность приема ванны должна быть не менее 20 минут.

Если человек решил обойтись без таблеток, применяя народные рецепты, все равно лучше сходить на консультацию к врачу. Он сможет поставить точный диагноз. Это полезно также из-за того, что симптомы панических атак похожи на сердечно-сосудистые и некоторые другие серьезные недуги, которые нужно исключить, прежде чем начать лечение панических приступов.

Профилактические меры

Избавиться от любого психологического заболевания навсегда невозможно, через время могут появиться новые факторы, провоцирующие рецидив. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать профилактические меры.

Основное правило: соблюдение здорового образа жизни. Важное место должен занимать спорт, регулярные физические нагрузки благотворно влияют на организм, психологическое состояние. Лучше выбирать не очень интенсивные виды, особенно если отсутствует физическая подготовка.

Многим женщинам нравятся такие направления, как йога, пилатес, медленные танцы.

Также важно следить за своим психологическим состоянием:

• уделять достаточно времени сну, отдыху;
• стараться избегать общения с неприятными людьми;
• развиваться, узнавать что-то новое;
• избегать переутомления;
• не замыкаться в себе.

Некоторые продолжают посещать психолога даже после завершения терапии. Регулярные консультации могут поддерживать эмоциональное состояние в норме, предупреждать появление новых проблем.

Таким образом, панические атаки – далеко не безобидное явление, оно может привести к серьезным психоневрологическим заболеваниям. Симптомы проблемы сочетают физиологические, психологические факторы, проявляются одновременно. Терапия включает в себя психологические приемы, медикаментозное лечение, которые могут дополняться народными методами. После выздоровления необходимо продолжать соблюдение профилактических мер, чтобы избежать возвращения недуга.

https://youtube.com/watch?v=Xh9OXH4JCeY%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Что сделать чтобы не было панических атак?

Не употреблять кофе, кофеиносодержащие напитки и лекарства. Больше бывать на свежем воздухе. Самостоятельно (по видеороликам, книгам) освоить технику релаксации, выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Сколько времени нужно чтобы избавиться от панических атак?

Продолжительность панических атак в среднем составляет от 5 до 30 минут. Однако, иногда они могут длиться и несколько часов, а в редких случаях — до нескольких суток.

Что нельзя людям с паническими атаками?

Избегайте изоляции. Не стоит делать глубокие вдохи. Не следует употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества, так как они могут усилить чувство тревоги и нервозности, не занимайтесь самолечением, не принимайте медикаменты без предварительной консультации с врачом,

Как можно вылечиться от панических атак?

Наиболее эффективным способом лечения панических атак является психотерапевтические методики: когнитивно-поведенческая психотерапия, объясняющая реальную причину механизма, запускающего панику, снижающая, а затем и устраняющая беспричинную тревогу, страх смерти и симптомы паники.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте практиковать дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Например, можно использовать технику “4-7-8”: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а затем выдохните на 8 счетов.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше состояние.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам разобраться в причинах панических атак и научиться справляться с ними. Не стесняйтесь искать профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

СОВЕТ №4

Изучите методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также способствуют общему улучшению психоэмоционального состояния. Начните с небольших сессий и постепенно увеличивайте время практики.