Ранее считалось, что если при серьезном занятии спортом человека ни разу не стошнило, значит он мало приложил усилий, но в настоящее время доказано, что этот признак не является положительным. Если спортсмену становится плохо во время тренировки, это значит, что приложенные физические усилия были чрезмерными и нужно прерваться на отдых. Есть также и другие причины, почему тошнит во время тренировки.

Причины возникновения тошноты во время и после тренировки

Тошнота во время занятий спортом или после него может означать как перегрузку организма, так и многие другие, скрытые заболевания. Симптоматикой начинающейся тошноты могут стать повышенное слюноотделение, резкая сонливость, зевота.

Возникновение тошноты во время или после тренировки может быть обусловлено следующими причинами:

1. Непереваренная пища, неусвоенная после последней трапезы. То же самое касается и воды, в особенности эта проблема касается людей, страдающих гипергидратацией. Последний прием пищи должен быть не ранее 2 часов до тренировки.
2. Дисбаланс воды в организме. Он сопровождается резким уменьшением в кровяной плазме ионов натрия. Также это может быть признаком нестабильной работы антидиуретического гормона.
3. Обезвоживание. Обычно наступает после тренировки. Человек ощущает жажду, влага из организма испаряется через пот. Вследствие этого может происходить задержка стула, что становится причиной последующей тошноты.
4. Понижение артериального давления. Данная причина чаще всего наблюдается при тренировке ног. Из-за этого кровь отливает к нижним конечностям, стимулирует расширение сосудов. При этом происходит сдавливание сонной артерии, которая дает сигнал о снижении частоты сердечных сокращений. В связи с более редким ЧСС происходит общее снижение давления.
5. Тепловой удар (перегрев тела). При активной тренировке происходит выделение большого количества тепла. Вследствие этого происходит повышение температуры тела. Также происходит активное выпаривание пота, то есть обезвоживания, что также повышает температуру. Также скорость поднятия температуры зависят от интенсивности занятий и температуры окружающей среды.
6. Нарушение кровообращения в пищеварительной системе. Это также происходит вследствие повышенной физической нагрузки, из-за чего происходят сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
7. Гипогликемия. Во время интенсивных тренировок происходит увеличение в потребности поглощения сахара. Его недостаточное количество приводит к ознобу, мышечной судороге, тошноте. Также к ее симптоматике можно отнести бледность кожных покровов, повышение давления, тахикардия и другие.
8. Рабдомиолиз — крайняя степень поражения мышечной ткани. На медицинском языке называется миопатией. Этому заболеванию также сопутствует такое неприятное последствие, как почечная недостаточность.
9. Молочная кислота. Синдром отсроченной мышечной боли негативно отражается на состоянии спортсменов из-за того, что процесс тренировки не будет полноценным, а чрезмерные усилия могут привести к дискомфорту и перенапряжению, следствием чего становится тошнота.
10. Ишемическая болезнь сердца. Заболевание является следствием нарушения кровоснабжения сердца и, следовательно, неправильной его работы. Из-за данного заболевания происходит уменьшенное снабжение кислородом крови. В этом случае тошнота является сигналом к тому, что в организме некоторые процессы протекают с дисфункцией.

Что делать, если присутствуют признаки тошноты?

Прежде, чем решать возникшую проблему стоит понять, следствием чего она стала, то есть выяснить причину возникновения тошноты. Для этого нужно проанализировать свое состояние и то, что предшествовало ему. Также вспомните, какие заболевания у вас есть в анамнезе.

Если во время занятия спортом или после него у человека начинается тошнота, а также присутствуют и другие признаки ухудшения состояния (головокружение, бледность кожных покровов и прочие), то прежде всего необходимо прервать тренировку. После чего нужно присесть, а лучше лечь (принять горизонтальное положение). Ноги согнуть в коленях и поднять как можно выше. Также можно присесть на корточки.

После прохождения неприятных симптомов можно продолжить тренировки. Интенсивность при этом должен выбирать сам спортсмен, опираясь на свое самочувствие. Постепенно организм привыкнет к более высоким нагрузкам и не будет реагировать на них ухудшением самочувствия.

Если же ухудшение состояния вызвано приступом гликемического кризиса (с сопутствующими признаками: головокружение, мышечная дрожь, сухость во рту, холодный пот и т.д.), то необходимо повысить уровень сахара в крови. Для этого стоит немного передохнуть и съесть что-нибудь. Наиболее подходящими в этот момент будут продукты с высоким гликемическим уровнем:

• бананы;
• булочки;
• конфеты;
• печенье;
• мед;
• сладкий напиток (чай, кофе);
• пирожное.

После данной ситуации лучше всего прекратить тренировку и отдохнуть. Не всегда гипогликемический криз возникает вследствие недостаточного питания. Возможна также реакция организма на прием некоторой пищи или углеводов незадолго до тренировки.

Также если ощущается упадок сил, то можно съесть кусочек шоколада, который восполнит углеводный уровень.

Минут через 30-40 также можно употребить белковую пищу — молочный коктейль или отварное куриное филе, которое поможет устранить тошноту.

Еще одним методом предотвратить тошноту после тренировки, а также, чтобы не мутило во время занятий спорта, предварительно нужно провести разогревающую разминку, а после — растяжку. Эти процедуры способствуют подготовке мышц к физической нагрузке, а также являются профилактикой тошноты.

Если человек не знает, может ли его затошнить его во время тренировки, то необходимо придерживаться определенных профилактических мер, который помогут предотвратить ухудшения состояния во время занятий спорта.

Профилактические меры для предотвращения тошноты во время и после тренировки

Для того, чтобы не допустить подобного состояния следует соблюдать некоторые правила, которые помогут не только предотвратить тошноту, но и сделать тренировку более эффективной.

1. Последний прием пищи должен быть за 2-2,5 часа до тренировки, последующий не ранее, чем через 30-40 минут.
2. Перед занятием спортом лучше употреблять углеводную пищу, а после тренировок — белковую. Это будет способствовать правильному развитию мышц и предотвращать приступы тошноты.
3. Во время тренировки лучше употреблять как можно меньше воды. Лучше заменить ее на простые полоскания или кусочками фруктов (сочных овощей), которые не нужно есть, а просто посасывать во рту.
4. Перед тренировкой также нужно пить поменьше воды. Лучше выпить через 20-30 минут после окончания занятий.
5. Интенсивность тренировок должна быть такой, чтобы было небольшое напряжение. Изнуряющие физические нагрузки не принесут желаемый результат, а только ухудшат состояние здоровья.
6. Также интенсивность должна идти по нарастающей. Нельзя заниматься спортом ежедневно. Должны быть хорошие нагрузки с периодичностью 1 раз в 2-3 дня.
7. Чтобы предотвратить перегрев и тепловой удар не следует слишком тепло одеваться, применять различные подручные средства для похудения, которые создают эффект паровой бани. Они еще больше повышают температуру тела и приводят к ухудшению состояния.
8. После тренировок лучше всего принять освежающий душ, который нормализует температуру тела, кровообращение и снимет мышечное напряжение. Температура воды не должна быть слишком холодной или наоборот горячей, около 34-38 градусов.
9. После занятий спортом не следует ложиться. Лучше пройтись неспешным шагом или в крайнем случае посидеть. Так эффект от тренировок будет более заметным и предотвращается возможность тошноты.

Возможное ухудшение состояния во время интенсивных занятий спортом может быть симптомом различных заболеваний. Поэтому если даже при соблюдении профилактических мер тошнота возвращается при физических нагрузках или после них, то стоит обратиться к врачу. Но предварительно стоит пересмотреть свой рацион и интенсивность занятий — возможно они требуют корректировки, в которой может помочь профессиональный тренер и диетолог.

Частые вопросы

Почему после тренировки может быть тошнота?

Тошнота после тренировки может быть вызвана неправильным питанием перед тренировкой, интенсивным физическим упражнением, перегревом организма или недостаточным уровнем гидратации.

Как можно предотвратить тошноту во время тренировки?

Чтобы предотвратить тошноту во время тренировки, важно правильно питаться перед тренировкой, употреблять достаточное количество воды, избегать переедания и излишней нагрузки на организм.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Пей достаточное количество воды перед, во время и после тренировки. Дефицит жидкости в организме может вызвать тошноту, поэтому важно поддерживать гидратацию.

СОВЕТ №2

Избегай переедания перед тренировкой. Слишком полный желудок может вызвать дискомфорт и тошноту во время физических упражнений.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивай интенсивность тренировок, чтобы дать организму время приспособиться к нагрузке. Резкое увеличение интенсивности может вызвать тошноту и дискомфорт.