Гипертония одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний в России. И несмотря на количество препаратов от высокого давления, иногда нужно знать, как понизить давление без таблеток, чтобы быстро оказать помощь себе или кому-то из близких.

Немного о гипертонии

Кровь является проводником, доставляющим кислород ко всем клеткам организма. У здорового человека ее циркуляция не затруднена: кровь своевременно попадает в легкие, насыщается кислородом и благополучно разносится по телу. Однако кровеносные сосуды могут сужаться или расширяться. В результате давление в них меняется – становится повышенным или пониженным.

Временное повышение давления не считается какой-то патологией. Оно возникает вследствие физических нагрузок (к которым человек не привык), чрезмерного употребления жирных продуктов, алкоголя и кофе, сильного испуга. Также эмоциональное состояние человека может стать следствием временного повышения артериального давления. Гипертония может возникнуть у человека вследствие многих факторов:

• Заболевания сердца и сосудов. Работа сердца при этом осложняется. Для обеспечения стабильного движения крови ему требуется трудиться с усиленной нагрузкой. Здоровое сердце позволяет кровотоку обходить препятствия: утолщения сосудистой стенки, сгустки холестерина. Но если имеются какие-то заболевания, этот процесс нарушается.
• Возрастные особенности. Если ранее повышенным давление страдали в основном пожилые люди, то на данный момент ситуация изменилась к худшему, и гипертония может появиться уже с 30-35 лет.
• Утолщенные стенки сосудов и холестериновые бляшки. Это нарушает кровоток. Забитые сосуды часто являются причиной гипертонии. Их можно почистить, соблюдая вегетарианскую диету и исключив из рациона животный жир. Снижению уровня холестерина в крови способствует физическая активность: бег, фитнес, гимнастика.
• Гиподинамия. Из-за малоподвижного образа жизни в организме происходят негативные изменения. Ослабевают все мышцы, в том числе и сердечная. Человек склонен к ожирению.
• Лишний вес. Он негативно влияет на сердечную деятельность. Почти все полные люди страдают повышенным давлением. В таком случае рекомендуются занятия спортом. Двигательная активность избавляет от избыточного веса и тренирует сердце.
• Курение. Никотиновые смолы оседают на стенках сосудов, образуя бляшки и увеличивая вероятность развития атеросклероза.

Определить точную причину гипертонии может только врач-кардиолог. Но облегчить симптомы можно самостоятельно в домашних условиях. Люди, страдающие гипертонией, должны постоянно следить за своим самочувствием, регулярно измерять давление и принимать медикаменты, дабы не довести себя до гипертонического криза (микроинсульта и инсульта).

Перед посещением кардиолога на протяжении недели нужно измерять себе давление утром и вечером, и записывать в блокнот полученные результаты. Исходя из них, кардиолог поставит правильный диагноз и даст рекомендации.

Чтобы данные были точными, перед измерением давления необходимо прилечь или удобно сесть и отдохнуть в течение 6 минут. Ведь процедуру нужно проводить только в состоянии покоя. Также за час до измерения давления нельзя пить кофе, алкоголь, запрещается курить.

Нормы артериального давления

Артериальное давление состоит из двух показателей — верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления. Так вот нормой для здорового взрослого человека верхнее давление составляет 110-130, а нижнее 60-80 мм рт.ст.

Понижение артериального давления в домашних условиях

Сбить давление можно без помощи таблеток. Для этого можно использовать как народные средства, так и другие методы – дыхательные упражнения, акупунктурный массаж и водные процедуры.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро сбить давление без применения таблеток, можно использовать дыхательную гимнастику. Специальные упражнения положительно действуют на сердце, укрепляют его, что очень полезно при гипертонии. Во время дыхательной гимнастики сердце перекачивает больше крови, но затрачивает на это меньше усилий. За счет этого артериальное давление уменьшается.

Комплекс упражнений нужно проводить регулярно, в течение 2-3 месяцев. Начинать нужно с 1-2  более простых упражнений, а затем постепенно вводить более сложные. Необходимо дойти до 5 упражнений и проводить их ежедневно, без пропусков.

Вот несколько полезных упражнений:

• «Лошадка». Больной может занять любую удобную позу – стоя или сидя. Он должен полностью расслабиться. Затем необходимо выполнить 4 резких вдоха через рот, сопровождая это громким звуком. Отдохнуть 5 секунд, а после – выполнить 4 быстрых вдоха, но носом. В общем счете должно получиться 24 вдоха – повторить упражнение 3 раза носом и трижды ртом.
• «Ладошки». Выполнять упражнение необходимо из положения стоя, руки согнуты в локтях и прижаты к плечам. Проводить ритмичные вдохи-выдохи, при этом сжимая и разжимая ладошки.
• «Погончик». Выполняется в любом удобном положении. Человек должен резко вдохнуть 8 раз, затем сделать перерыв на несколько секунд. Повторить так 12 раз.
• «Кошки». Проводится упражнение стоя, ноги не отрываются от пола. Больной резко поворачивает туловище и слегка приседает, во время этого выполняя глубокий вдох. Рекомендуется провести 8 подходов по 12 раз каждый.
• Насос. Выполняется стоя на ногах, руки по швам. При вдохе нужно наклониться вперед, а при выдохе – выравнивать спину. Повторять 8 раз.

Вышеперечисленные упражнения очень эффективны. Но если во время них наблюдаются головокружения или боли, их выполнение лучше прекратить.

Акупунктурный массаж

Снять неприятные симптомы можно с помощью точечного массажа. Для этого большой палец приложить к углублению под мочкой уха. Теперь легкими движениями двигать подушечкой от уха к ключице. Надавливать не нужно, достаточно проводить поглаживание. Повторить такой вертикальный массаж 12 раз с каждой стороны. Затем проверить давление тонометром — оно должно снизиться.

Водные процедуры

При гипертонии бывают эффективны кратковременные ледяные ванны. Их применяют точечно в виде холодного компресса на ноги, ледяного умывания или охлаждающих ванн для рук по плечи. Холод сужает сосуды и интенсифицирует кровоток.

Народные рецепты

Народная медицина предлагает много методов, как понизить давление без применения таблеток. Для этого можно воспользоваться народными средствами, приготовленными на основе лекарственных трав. Еще один способ снижения давления – соблюдение особой диеты.

Продукты

Очень важную роль в контроле давления играет правильное питание. При хронической гипертонии необходимо скорректировать свой рацион. Рекомендуется употреблять только полезные продукты: мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, зелень и другие.

Также нужно соблюдать ряд простых рекомендаций:

• Для приготовления мясных блюд покупать нежирные сорта мяса — говядину, крольчатину, курятину.
• Свести к минимуму употребление соленой пищи (селедка, вобла), алкоголя, кофе.
• Все блюда нужно готовить на пару или в духовке, а вот от жарки на сковороде стоит отказаться.
• Для заправки салатов использовать не сметану или майонез, а оливковое масло, кефир.

Если наблюдается проблема лишнего веса, такая диета поможет избавить от нескольких килограммов. Но важно также заниматься спортом, вести активный образ жизни. Снижение веса на 5-10 кг приведет к улучшению общего самочувствия, положительно повлияет на давление.

Физические занятия должны выполняться в медленном темпе, без сильных нагрузок. В противном случае давление может резко подняться вверх. Лучше всего об уровне нагрузок проконсультироваться с врачом. Он может назначить легкую аэробику, прогулки в бору или парке.

Лекарственные травы

Чтобы срочно понизить давление без использования таблеток, можно принимать травяные настои и отвары:

• Травяная настойка, уменьшающий давление. В равных пропорциях взять настойки пустырника, валерианы, боярышника и валокордин, хорошенько перемешать и налить в небольшую емкость. Эту бутылочку всегда носить под рукой (в сумочке). Как только почувствуете, что давление начинает повышаться, нужно выпить 1 ч.л. настоя и запить водой. Такое средство помогает экстренно устранить симптомы гипертонии, улучшить самочувствие больного.
• Боярышниковый настой для понижения давления. Взять 2 ст.л. плодов боярышника, залить их литром кипятка, накрыть крышкой и кипятить на слабом огне 10 минут. Дать настояться два часа. Приготовленный настой из боярышника необходимо принимать каждый раз перед едой по полстакана.
• Травяной отвар. Необходимо взять по 0,5 ст.л. высушенной ромашки, зверобоя, березовых почек и бессмертника, все перемешать. Полученную массу залить 1 л воды и варить на медленном огне 10 минут. Остудить, процедить и принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.

Перед использованием любого вышеперечисленного средства нужно убедиться, что нет аллергии на входящие в его состав компоненты.

Другие советы

Для снижения повышенного давления можно воспользоваться такими советами:

• Снизить показатели тонометра помогут горчичники, приклеенные к икрам ног и в воротниковой зоне. Рефлекторный приток крови к этим точкам нормализует кровоток.
• Помогает уменьшить давление прикладывание холодного компресса к зоне солнечного сплетения.
• Черный чай, так же как и кофе, повышает давление. А вот зеленые чаи тонизируют сосуды, приводя к снижению давления.
• Бороться с гипертонией можно при помощи кисломолочных продуктов. Например, кефир положительно воздействует на сосуды. Необходимо выпивать ежедневно по стакану такого напитка.

Если не получается сбить давление, нужно использовать таблетки. Ведь если оно достигло высоких показателей, вряд ли оно снизится само по себе. Необходимы специальные быстродействующие средства — сосудорасширяющие и мочегонные. Такие медикаменты предупреждают кровоизлияние, понижают давление, но не избавляют от заболевания.

При стабильной гипертонии врачи советуют ежедневно употреблять минимальные дозы препаратов длительного действия. Такое лечение в сочетании с чисткой сосудов, снижением веса, ограничением соли поможет взять давление под контроль.

Что нельзя делать при высоком давлении

Для снижения повышенного давления без лекарств, нельзя:

• Пить кофе или черный чай. Кофеин, содержащийся в них, увеличивает тонус сосудов, что провоцирует повышение давления. Также кофеин содержится в таблетках Цитрамона, поэтому они тоже не рекомендованы.
• Запрещено использовать аптечные средства, повышающие давление (настойка женьшеня, настойка элеутерококка). Поэтому перед использованием любого препарата необходимо изучить инструкцию.
• Нельзя употреблять алкоголь. Любые алкогольные напитки приводят к повышению давления.
• Черный шоколад также входит в группу запрещенных продуктов.

Нужно обязательно соблюдать вышеперечисленные запреты. Ведь если давление и так повышенное, его еще большее увеличение может привести к серьезным последствиям – в том числе и к инфаркту.

Профилактика

Для профилактики гипертонии необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от вредных привычек – сигарет и алкоголя. Требуется скорректировать свой рацион питания, заниматься спортом, почаще гулять на свежем воздухе. Также нужно обязательно следить за своим весом. Ведь ожирение – одна из основных причин гипертонии.

Повышенное артериальное давление можно снижать без использования медикаментов. Но перед применением любых методов, нужно убедиться, что оно действительно повышено. Если используемые средства не улучшают самочувствие, рекомендуется  прием лекарственных средств.

Частые вопросы

Какие народные рецепты помогают понизить давление?

Один из народных способов понижения давления – употребление чеснока. Чеснок содержит алицин, который помогает снизить давление. Также полезным является употребление калия, который содержится в бананах и картофеле.

Какие другие методы помогают снизить давление без таблеток?

Среди других методов можно выделить регулярные физические упражнения, контроль над весом, уменьшение потребления соли, употребление зеленого чая, а также соблюдение здорового образа жизни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Умеренное физическое упражнение, такое как ходьба, плавание или йога, может помочь снизить давление. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и способствуют снижению давления.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет важную роль в контроле давления. Ограничение потребления соли, увеличение потребления фруктов, овощей, орехов и зерновых помогут снизить давление естественным путем.

СОВЕТ №3

Расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание и массаж, могут помочь снизить стресс и уровень давления.